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空腹吃奶酪 晚上運動完吃什么比較適合

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謝邀，如果是以減肥為主要鍛煉目的，鍛煉前要是吃過晚飯了，運動后一般只能吃一點點水果，喝一點牛奶，一般不應該吃其它東西 。如果鍛煉前沒有吃晚飯，鍛煉后可以吃一點點粗糧，尤其是燕麥片，粗糧粥，全麥面條，蔬菜最好是根莖類蔬菜 ， 必須要清淡，而且主食只能吃一點點，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感覺餓，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，雞蛋 。不管鍛煉前吃沒吃晚飯，都要計算自己的基礎代謝量 ， 全天飲食總熱量粗略計算一下就行，飲食總熱量略高于基礎代謝量就行 。
三餐主食按照442或類似比例就行分配，晚餐前 ， 要是對自己要求嚴格的話 ， 計算一下早餐和午餐食物大概的熱量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很難精確計算熱量，所以估算就可以了 。
除了粥和全麥面條 ， 根莖類蔬菜之外，水果中的香蕉和蘋果也是最佳選擇，牛奶和雞蛋也可以 。
如果是增肌鍛煉，就要計算蛋白質攝入量 ， 早餐和午餐分別攝入多少蛋白質，不足的部分需要在晚餐攝入，不管是鍛煉前還是鍛煉后吃晚餐，都要計算好熱量和蛋白質，另外增肌鍛煉前需要補充一點碳水和蛋白質，全麥面包、雞蛋和牛奶都是最佳選擇 ， 也可以考慮喝蛋白粉，身體特別瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，兩者都是高碳水、高蛋白的產品，只是叫法不同 。鍛煉后及時補充碳水和蛋白質 ， 具體需要補充多少，要看提問者的體重、體脂率，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質 ， 超過40歲，需要1.5-2.5克蛋白質，碳水吃多少要看體脂率高低 ， 體脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白質，否則可以適當多吃一點碳水，但是蛋白質必須要足量吃，不能減少 。
飲食是最重要的環節，比鍛煉還要重要，每個人身體情況不一樣，要根據自己的身體情況不斷調節飲食和鍛煉 。
還要保證充足的睡眠，晚上23點前必須睡著，必須睡足至少6小時以上 。
下圖是日常常見食物熱量表，僅供參考 。
【空腹吃奶酪 晚上運動完吃什么比較適合】

空腹吃奶酪 晚上運動完吃什么比較適合

文章插圖
晚上運動完可以吃點水果，不能吃過飽，差不多七八成飽即可 ， 晚上運動完可以吃點高蛋白的東西，來增加肌肉的恢復速度，例如喝點牛奶，吃點奶酪之類的，可以吃點點心 ， 燕麥來補充能量，希望以上能對你有所幫助 。