健身小白第一次到健身房，看著眾多的健身器材和各種課程，都會有一種眼花繚亂、無所適從的感覺 。這時不要急于開始力量訓練或者只是在跑步機上跑跑步，一定要先弄清楚3個方面的問題：
一是各類器械使用方法和訓練部位 ， 健身房的器械主要分為胸部訓練器械，背部訓練器械，臀腿訓練器械以及一些綜合訓練器械 。這些在健身器械上都會標明訓練部位和使用方法 。
二是正確的訓練動作 。正確的訓練動作是新手小白最需要注意的一點，正確的動作不僅可以使我們的訓練效果更好 ， 更重要的是可以有效保障初級健身者的安全，防止受傷 。需要注意的是在正確訓練動作的基礎上還要配合正確的呼吸方式 。
三是合理的訓練安排 。對于新手來說，可以通過一些健身APP如kppe、nike training、硬派健身等里面的教程進行初級跟練 。熟悉后可以分部位進行訓練 。訓練結束后要搭配合理的飲食 ， 這樣才能更好的展現訓練效果 。
綜上所述，新手剛到健身房，可以通過查詢手機APP和咨詢健身教練等方式 ， 弄清器械使用方式、訓練動作、呼吸方式等基礎問題，在充分熱身后進行40-50分鐘左右的力量訓練，之后再進行跑步、單車等有氧訓練（注意要根據自己的體能情況安排訓練，不要過于勞累），還要特別注意訓練后的拉伸還有合理的飲食和充足的睡眠 ， 這樣你的訓練效果將事半功倍 。
依據個人體質來看，一般，如果是7體型胖的話，可以進行先減脂，再增肌的過程 。如果是體型還算可以的話，我建議，嘗試從力量，柔韌 ， 敏捷度上來訓練自己 。因為身體運動素質一共有五個衡量指標，即力量，敏捷 ， 柔韌，耐力，速度 。所以 ， 可以嘗試從這五個方面進行鍛煉 。
減脂運動，我建議最好的方式就是7跑步，跑步先開始可以跑十五分鐘 ， 8.0km/h，慢慢的可以加，直到可以適應了，每次跑步在40分鐘左右，不能停歇，兩個月，必有成效！
【有助于跑步的力量訓練 一開始去健身房怎么練】增肌 ， 力量可以進行擴胸，臥推，杠鈴訓練 ， 柔韌可以進行壓腿，前俯，弓步訓練 。靈敏可以進行拳擊訓練，有效的鍛煉了自己身體反應的靈敏性 。耐力和速度完全可以通過長跑進行鍛煉 。

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