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晨練減肥嗎 春節過后怎么減肥

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雖然年前說了那么多春節飲食注意事項，但也擋不住大家 “每逢佳節胖三斤”！然而眼看著“穿單衣去聊騷”的季節就來了，所以正月初四就有小伙伴問我怎么拯救自己的“胖肉”！我想獨瘦不如眾瘦，所以咱們跟著一起“享瘦”吧！

晨練減肥嗎 春節過后怎么減肥

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減少食物總量春節期間無論是零食 ， 還是正餐，想必都吃了不少 ， 胃容量增加很正常，如果節后不及時調整到正常的食量，年后繼續圓滾滾，可是擋也擋不住的 。
方法：定餐（固定食量），細嚼慢咽，讓自己達到七八分飽，可以幫助你快速回歸滿意的精致身材 。
減少高能量食物這個春節，我跟愛人到處跑親戚，吃了不少地方菜，其中不乏各種油炸和甜到發膩的點心，如果是平時，肯定不會吃的，但不忍拒絕長輩的好意，飯桌上還是吃了一些的 。我們的這個場景，你也肯定似曾相識！所以節后拒絕高能食物非常必要！
方法：包裝食品看標簽，100g能量超過400kcal（或1670kj）就是高能食物，常見的有各種飲料、蜜餞、糖果等 ， 不要買，更不要吃！非包裝食品，如各種飯店的菜，避開油煎、油炸和一吃就知道放了很多糖的菜 。
減少鹽鈉鹽儲水，這個事幾乎已經到了眾所周知的程度了，儲水性體重上升是各種節日后遺癥，如果節后及時清淡飲食，體重三五天就回歸正常也不是不可能！
方法：減少在外就餐，家中烹飪盡可能多的涼拌、白灼、上湯均可減少鹽的攝入 。
多吃點春節期間沒吃到的蔬菜和雜糧因為我家的飲食蔬菜偏多，連早餐都是有蔬菜的 。所以春節期間我跟愛人幾乎同步的就是巴巴的等蔬菜，然而蔬菜總是供不應求，畢竟“僧多粥少” 。雜糧更是只能通過照片想想的了 。
方法：餐餐有蔬菜，尤其增加彩色蔬菜（紅、橙、綠、紫多多益善），更是可以把蔬菜當零食，比如下午加餐來個番茄吃吃就挺好的 。蔬菜飽腹感強，水分多，膳食纖維多，能量卻很低，養內在，美外在！
蒸米飯的時候加一把全谷物或雜豆 ， 延緩白米飯的升糖指數，想不瘦都難！我曾經僅僅通過合理吃雜糧，就把人家體重減下來了！
喝水！喝水！喝水！喝水說起來簡單，做起來難哦！有時候水都端到你面前，可能你都不會抬眼看一下！春節期間有多少人是用飲料來代替水的，舉手！
方法：給自己制定一個鬧鐘，定時提醒自己喝水，就是要讓自己每天最起碼喝到1700ml水！
早睡早起多運動昨天有個小伙伴說這幾天渾身沒勁、還總反胃，所以不來鍛煉了 。這是典型的節后綜合征！提醒調整起床和睡眠時間，他說完全做不到，你也遇到這個情況了嗎？
方法：對自己狠一點，鬧鐘提醒自己該起的床和該睡的覺，運動真的也需要鬧鐘提醒的，哪怕只是提醒自己原地快跑3分鐘，都比一天靜坐少動好！
試試看，用鬧鐘讓自己的生活規律起來，早起才能早睡！對中斷了運動習慣的我們來說 ， 鬧鐘響了才知道還有個運動那么重要的事沒完成！不信你試試！
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1.每餐只吃八分飽 ， 切記不能暴飲暴食 。
2.海產品來代替畜禽肉 ， 加工肉制品少一些 。
3.烹調方式以蒸煮燉涼拌為主 ， 煎炒熏炸烤少用 。
4.粗雜糧、綠葉蔬菜不能忘，細嚼慢咽，控制食量 。
5.水果代替瓜子、餅干等零食 。