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如何使睡眠質量變好 怎么改善睡眠

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有什么方法可以安神助眠呢？
人的生活中睡眠最重要 。人生三步曲:工作，吃喝，睡眠 。而最為人煩悶與頭疼的當屬睡眠 。有的人背床即睡，有的人總睡不著 。除了身體有多種疾?。?或身體過于虛脫或常期內燥不安者和常常失眠者外，
我們有什么辦法可以安神助眠呢？我想應有以下幾步:
一是調節飲食 。二是適當運動 。三是少思欲 。四是閉目養神 。五是戒除煩燥與平靜心氣 。六是適當飲些白開水 。七是打開電視，聲音中上打亂自己的零亂之想 。
【如何使睡眠質量變好 怎么改善睡眠】一日三餐要適中，不要多，不要少，不要大熱燥食物，不要進冷食，營養搭配 ， 合理均勻，少吃肉多吃菜 ， 少吃細糧多吃粗食 。因為飲食對睡眠是有一定影響的 ， 還要少進酒，少抽煙，避免興奮過度 。
二是適當運動 。吃過晚飯，休息半小時，出門閑散2一3千米，中速，以不出汗為宜 。回家坐20分鐘后，沖個涼，然后上網或看一小時的電視，再睡覺 。遠動不但段練身體，而對于平穩氣血 ， 減少思欲與興奮大為有利，易于入睡 。三是坐到床上或看書 ， 或看電視，少上網，以平復心情，這樣心里就不會想入非非，什么工作呀，金錢呀，男女呀等等，只要少思，便宜入睡 。四是坐床無睡意時，可盤膝坐著，雙手放于兩膝上，手心向下，低頭閉目，用心排除亂想雜念，使神經放松下來，這是一種養生之技，約有二刻鐘必有睡意 。五是工作勞累一天，心中或有不順與煩燥，心情難以平復，含氣與憤在心里，易引發心血燥熱 ， 能使心火立馬攻頭 ， 或頭暈或頭疼，或惡心等，遇不平不順 ， 莫氣莫急莫燥，要忍要咽，不然還宜傷心傷身 。是以平復心情最為重要，知其此理，必易入睡 。六是睡前一小時，適當飲一杯白開水，既能止渴潤燥，又能清心肝之火，還能滋肺利痰，還能起到活血的作用 。能安神助眠也 。七是以上諸法無用之時，可打開電視，聲音放大 ， 手中拿本書看，電視噪音會打亂你的思欲度 ， 讓你胡想都想不成，這樣想著想著就睡著了 。
謝謝 。
失眠早醒的情況，一般發生在凌晨3-5點，這種早醒屬于肝郁氣滯導致的，而人體有很強的自我調節能力，身體五臟六腑有問題的時候，會自動調節；早醒就是身體自我修復的信號 ， 要知道陵晨3-5點屬于寅時 ， 十二經脈屬于肺經活躍 ， 肺屬于金，金克木 ， 這個時候醒來，就是身體在提醒我們，要提升肺氣來克制肝郁 。
所以我們就應該遵循生命的規律，起來鍛煉身體，做做有氧呼吸，做做廣播體操，古人聞雞起舞也是這個時候，此時活動一下，最能激發人生的陽氣，消除抑郁 。
很多失眠的人，早醒后很擔心，強迫自己入睡，違背了身體的發展規律，最后陷入失眠的泥潭無法自拔，這都是認知上的障礙導致的，對身體不了解，對失眠不懂，才會如此 。
所以失眠的康復，也是身心的重塑過程，更是我們認知思維的升級過程，懂了才能有的放矢，失眠的發生說到底就是我們的無知造就的 。

作者簡介：游飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師 ， 著作《演戲心理學》
老師媒體號：愛的劇場失眠康復中心