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哺乳期媽媽的食譜 哺乳期媽媽適合吃什么食物

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看到這個問題，就想到自己哺乳期的那段時光，從產房出來我就開始了母乳喂養之旅，直到寶寶十九個月才徹底斷奶，在這跨越一年半多的哺乳期內，我始終堅持有所選擇地飲食 ， 所以 ， 從沒為下奶而犯愁，寶寶在哺乳期也一直很健康，幾乎沒有出現感冒等癥狀 。

哺乳期媽媽的食譜 哺乳期媽媽適合吃什么食物

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哺乳期各階段的飲食注意事項月子期間
寶媽的飲食應該盡量清淡一些，不宜大補 。因為剛剛生產完，寶媽的腸胃功能沒有完全恢復，如果吃得太油膩 ， 容易造成腸胃不適，引起腹瀉、便秘等癥狀；寶媽產后以休息為主，如果攝入營養太多，會因為活動量不足而導致體重失控；寶媽的乳腺尚未暢通，如果湯水喝得過多 ， 會導致脹奶，反而影響下奶量；寶寶的食量比較小，如果補得過多，奶水供過于求，寶媽還得擠掉多余的奶水 。寶媽在月子里最好多喝黑魚湯、鯽魚湯，多吃蔬菜、豆制品和粗糧，并適量吃點蘋果之類的溫性水果，最好用熱水捂一下吃 。
哺乳期媽媽的食譜 哺乳期媽媽適合吃什么食物

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月子結束至產后六個月
寶媽的奶水基本實現正常供應，寶寶的奶量逐步增加，寶媽喝的營養湯可以根據寶寶的食量逐步增加，既要保證母乳的供應充足，又要盡量減少脹奶 。寶媽在飲食方面應該注意不要太過油膩，一方面寶寶喝了這樣的奶水容易出現腹瀉、便秘等癥狀，另一方面寶媽也需要控制產后的體重問題 。寶媽在這個階段需要多喝鯽魚豆腐湯、冬瓜排骨湯、黃豆豬蹄湯，湯表面的一層油最好撇掉再喝，湯里面的輔料豆腐、黃豆有補充蛋白質和鈣的作用，冬瓜有清火利尿的作用，寶媽最好一起吃掉，同時蔬菜、豆制品和水果都是哺乳期必須吃的食物 。
產后六個月以后
寶寶開始添加輔食，奶量開始逐步減少，但一歲以前仍然以母乳為主食，寶媽可以根據寶寶的奶量逐步減少喝湯的量，直至寶寶徹底斷奶，其他方面的飲食參照前面的做法 。
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哺乳期媽媽應該多吃什么食物寶媽應該多吃富含蛋白質的食物 ， 比如魚肉、豬肉、雞蛋、豆制品、牛奶等食物；富含鈣元素的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜等食物；富含鐵元素的食物，比如豬肝、紅棗、蛋黃、動物血等食物；富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等食物；富含維生素及微量元素的食物 ， 比如蔬菜、水果等食物 。
哺乳期媽媽的食譜 哺乳期媽媽適合吃什么食物

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哺乳期媽媽不能吃什么食物寶媽最好少吃容易引起過敏的食物（比如海鮮）、不吃以往過敏過的食物；寶媽最好少吃容易引起上火的食物，比如辛辣的食物；寶媽最好少吃寒涼的食物，比如西瓜；寶媽不要吃會導致回奶的食物，比如大蒜、大麥、蒜苗 。
總之，寶媽在哺乳期的飲食需要小心謹慎，一方面不能引起過敏上火等癥狀，另一方面不能導致回奶，否則寶媽的健康會受到影響 ， 寶寶喝奶以后也會出現腹瀉、便秘等癥狀，甚至會影響到寶寶的生長發育，后果不堪設想 。
哺乳期媽媽的食譜 哺乳期媽媽適合吃什么食物

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1、谷、薯類食物
谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等 。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲備能量 。