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孕早期要補充哪些營養元素 孕早期應重點補充的營養素是

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孕期最需要的營養:
孕媽媽每周必需的12種關鍵營養素:
1.蛋白質
食物:牛奶、牛羊肉、雞蛋、鴨蛋、魚蝦等海產品、豆類及豆制品，芝麻、花生、核桃、松子等堅果類，其中黃豆蛋白質含量最高 。
2.脂肪
食物:各種油類（大豆油、色拉油、香油、豬油等）、奶類、肉類、豆類、蛋類、堅果類 。
影響:攝入脂肪時最好動植物脂肪搭配攝入 。
海魚、海蝦中含有多不飽和脂肪酸，對胎寶寶大腦發育尤其有益 。
3.葉酸
食物:綠葉蔬菜（空心菜、油菜、菠菜）、黃豆、板栗（熟）、蛋類、動物的肝、堅果類、全麥制品等 。
影響:如果孕早期3個月內缺乏葉酸，會導致胎寶寶神經管發育缺陷 。
4.碳水化合物
食物:全谷類（稻米、小麥、玉米、燕麥、高粱等）、薯類（紅薯、土豆、芋頭、山藥等）、新鮮水果（甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等）、新鮮蔬菜 。
影響:碳水化合物缺乏會導致孕媽血糖含量降低、頭暈、心悸，嚴重會導致低血糖昏迷 。
5.維生素A
食物:肝類（羊肝、豬肝、牛肝、鴨肝、雞肝）、雞蛋、胡蘿卜、菠菜、杏、芒果等 。
影響:維生素A缺乏會導致孕媽皮膚干燥、抵抗力下降 ， 還可能影響胎寶寶皮膚和骨骼系統的生長發育 。
6.維生素B1
食物:榛子、瘦肉、小米、燕麥、玉米（鮮）、糯米、粗糧、豆類、堅果類等 。
影響:維生素B1缺乏，輕則食欲差、乏力，重則抽筋、昏迷 。
7.維生素B2
【孕早期要補充哪些營養元素 孕早期應重點補充的營養素是】食物:豬腰、紫菜、雞肝、黑豆、茄子（紫皮）、平菇等 。
影響:維生素B2缺乏，孕媽在孕早期會誘發妊娠反應，在孕中期會引發唇炎、皮膚炎癥，還會導致胎寶寶生長發育遲緩 。
8.維生素B12
食物:肉和肉制品（乳鴿、野山雞）、海產品（帶魚等）、牛奶、奶酪等 。
影響:維生素B12缺乏會導致孕媽食欲不振、身體虛弱、精神抑郁、皮膚粗糙等，這些都不利于胎寶寶的成長 。
9.維生素C
食物:新鮮水果（紅棗、草莓、柑橘、獼猴桃等）、新鮮蔬菜（西紅柿、青椒、西蘭花、豆芽等） 。
影響:維生素C缺乏會影響孕媽對鐵的吸收，容易導致孕期貧血，還可能引起牙齦腫脹出血、牙齒松動 。也影響胎寶寶對鐵的吸收，出現新生兒先天性貧血和營養不良 。
10.維生素E
食物:堅果類（核桃、榛子、松子等）、各種植物油、肉、奶油、蛋類、黑芝麻、紅豆、葵瓜子等 。
影響:維生素E缺乏，容易引起孕媽毛發脫落、胎動不安等 。長期缺乏還會影響胎寶寶的大腦發育 。
11.鈣
食物:奶和奶制品（鈣含量豐富且容易吸收）、蝦皮、紫菜、酸奶、黃豆、芝麻醬等 。
影響:鈣缺乏會使孕媽骨質疏松，情緒不穩定 。還會使胎寶寶發育不良，易患先天性佝僂病 。
含鈣高的食物不要和草酸（菠菜、苦瓜、地瓜葉、芹菜、油菜等）含量高的食物一起食用，會影響鈣吸收 。
12.鐵
食物:動物血液（鴨血）、肌肉（瘦肉）、肝臟（雞肝）等，銀耳、葡萄干、菠菜等 。
影響:鐵缺乏，孕媽可能發生缺鐵性貧血、頭暈乏力、心慌氣短等 。胎寶寶則容易出現宮內缺氧、生長發育遲緩，甚至可能在出生后有智力障礙 。
孕媽要注意平衡膳食結構，在孕早期的飲食中注重科學性與合理性，才能保證科學有益的攝入胎寶寶需要的營養元素 。


孕早期要補充哪些營養元素 孕早期應重點補充的營養素是

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