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哈佛減肥食譜一周瘦10斤

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看了一下食譜，只要堅持，應該會有效的 。
說說本人的減肥經歷 。本人通過半年的時間由原來的112斤減到現在的100斤，總結一下無非就是：管住嘴邁開腿，這是減肥路上恒古不變的真理 。
健康飲食+合理運動 ， 堅持不懈 ， 你就會成功轉形 。
【哈佛減肥食譜一周瘦10斤】早餐：補充足夠的植物蛋白，牛奶、雞蛋+小塊蕎麥饅頭，有蔬菜更好 。上午10點左右可以吃一點含糖量少的堅果 。
午餐：蔬菜可以吃到飽 ， 補充優質動物蛋白，如：雞胸肉，去皮雞腿肉、牛肉，加一點粗糧，如玉米、南瓜，山藥等代替米飯 。下午4點左右可以加餐，吃點西紅柿或黃瓜 。
晚餐：大量蔬菜吃到飽，蔬菜盡量清水煮，少油，可以吃一些魚、蝦等 。盡量不吃碳水，晚餐后拒絕一切含糖食品 ， 實在餓了 ， 煮一個雞蛋 。
看到有人說，不吃飯，或者一天只吃一頓飯，也會減肥，但這樣的快速減肥，減掉的體重主要是水分 。減得越快，水分減少越多，反彈越厲害 。不僅如此，節食玩得過火，還會分解自己的肌肉，體重大量流失，進而降低基礎代謝率，后期減肥會越減越難 。俗稱：自己把自己作成 “喝涼水都長肉的易胖體質” 。
依靠節食，過午不食，極端飲食 ， 不吃晚飯 ， 不吃主食 ， 不吃肉類，短期體重數字可能確實會變小，但是體內的脂肪其實并沒有減少多少，從長遠來看 ， 以上方法都是既不健康，也不能持續減肥的 。多半是徒勞無功，意義不大 。
減肥期間是可以吃肉的，低脂肪的雞胸肉，瘦牛肉，兔肉，各種魚類，蝦蟹貝都優質的蛋白質來源，不僅都可以吃，甚至比平時還有多吃一點的 。
以上就是我在減肥路上的一點心得體會，希望對減肥路上的你有所幫助 。
四周瘦20斤什么概念啊，這種減肥掉秤模式很是恐怖啊，我一個月早只吃雞蛋，中午雞胸肉，晚上蘋果，都才瘦了十二斤，這還是餓的不行了，他這個太夸張了，不信