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什么食物能補充維生素 什么食物可以補充維生素B

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維生素E屬于脂溶性維生素，往往和脂肪在一起 ， 它的吸收依賴于膽汁參與的脂肪吸收 。膳食中脂肪成分和含量，以及其他影響脂肪吸收的因素都會影響它的吸收 。含有維生素E的食物有很多 ， 但是就含量和質量（吸收利用率）來說，脂肪含量高的食物更勝一籌 。代表食物有各種植物油及其作物，包括大豆油，芝麻油，葵花籽油 ， 花生油，核桃，芝麻，葵花籽，榛子等等，含量在25mg~93mg/100g左右；除此之外，豆豉，腐竹等大豆制品，桃酥，油餅等油炸食品 ， 扇貝，江蝦，魷魚等水產 ， 茶葉，辣椒，小麥胚芽中維生素E都不少 。

什么食物能補充維生素 什么食物可以補充維生素B

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維生素E的作用維生素E的水解產物生育酚有助于提高生育能力，預防流產；有強大的抗氧化功能，通過清除體內過多的氧化自由基讓皮膚更年輕，使血管彈性增加，降低心血管疾病風險；它作為抗氧化劑可以阻斷與衰老有關的氧化連鎖反應，延緩機體衰老；維持正常的免疫功能，維生素E缺乏會造成免疫力降低 。
什么食物能補充維生素 什么食物可以補充維生素B

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維生素E補充劑 ， 有必要嗎？個人認為沒太大必要，原因如下 。維生素E屬于脂溶性維生素 ， 可在體內蓄積，只要每天適量攝入，一般不會缺乏 。維生素E攝入（蓄積）過量也會產生副作用，而且會影響其他營養素的協同作用 。我們每天攝入營養素不是在體內獨立發揮作用 ， 需要與其他營養素配合作戰你 ， 他們相互協同，相互影響，再說成年人的每天適宜攝入量（AI）僅為14mg，日常飲食中的維生素E是首選 。
【什么食物能補充維生素 什么食物可以補充維生素B】文/王秋霞
圖片來自網絡 ， 侵刪 。
維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力 。
此外 ， 維生素e是一種高效抗氧化劑 ， 能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用 。缺乏它，會產生皮膚發干、粗糙、過度老化等不良后果 。
成人的維生素E供給量為15毫克/日 。
富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等 。