如何瘦骨架骨骼大的人怎么減肥比較好 _生活百科

導語：很多人往往在減肥過程中，常常會糾結于體重秤上的數字，對骨架大的人來說其實是不成立的，骨架大自然重量會比較多。那么就快來看看骨架大的人該如何減肥？
骨架大的人是不是不容易瘦呢？即使瘦下來也不好看呢？其實，骨架大的人也是可以瘦下來的，并且骨架大的人瘦下來也是很有骨感美能把一些衣服撐得很好看。那么就請不要再為你的減肥找借口了！
一、如何判斷自己的骨架是大還是?。?
大骨架體型：兩個同樣身高的人，骨架大的看起來容易顯得比較壯碩，那是因為身體里的骨頭~如：肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨等比較大，也都比較寬的原因。
寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大。
小骨架體型：骨架小的人，因為身體里的骨頭都比較?。?所以身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺，即使身材稍微變胖也不容易被人發現。
窄肩膀、胸寬小、手腕細、腳踝細、臀型窄、四肢細瘦。
二、大小骨架測試法：
TEST1.體重推算法
人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重里面骨頭就約占了1/5~1/10的重量喔！
Ex.如果你的體重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，這就是你的骨頭重量
TEST2.徒手測量法
1. 測量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處折痕最明顯的位置。
2. 測量結果：大骨架＝大拇指和中指無法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指剛好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相迭超過一個指甲的寬度
TEST3.皮尺測量法
1. 測量原則：骨架大小的辦別值=R；R=身高/手腕圍；R質愈?。?骨架愈大
2. 手腕圍的量法：準備一條皮尺，和上述的測量位置相同，要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。
3. R值解析：女性：R值小于9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大于10.9小骨架。
男性：R值小于 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大于10.4小骨架。
三、骨架大的人該如何減肥？
骨架大的人很難能從視覺上叫人感覺纖細，即使你身上的肉并不多，其實你并沒有多胖，而是骨架大的人自然就要壓稱，和同等身材的人相比，體重自然會要重一些的。所以沒有必要在體重這個數字上太計較，只要視覺上OK就行了。
四、專家建議
每天快步走一個小時左右，或者是跳繩40分鐘，對瘦腿和屁股還是有效的，不過做完運動記得做拉伸運動和適當按摩，不然養成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是標配，然后可以在看電視的情況下轉呼啦圈，呼啦圈的減肥效果也是很好的，時間30分鐘就可以了。
大骨骼？實際上差別并不是很大，個子差不多大小。骨骼也差不多。
【如何瘦骨架骨骼大的人怎么減肥比較好】只要跟著我按要求走，必定能瘦。。。我原來240多斤。目前瘦了50多斤了

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