通便蔬菜有哪些？事實上纖維素含量高的食物對腸道都很友好 ， 包括菠菜，芹菜，油菜，莧菜等率綠葉類，各種蘿卜，萵筍等根莖類，又或者南瓜，茄子 ， 西紅柿，青椒等瓜茄類，等等 。它們不僅有大量纖維素，還有非常豐富的維生素和植物化學物質 ， 讓腸道更加健康 。

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【通便蔬菜有哪些】
我國居民膳食指南提示，成年人每天需吃夠1斤蔬菜，其中一半為綠葉蔬菜 ， 比如菠菜，油菜，莧菜等；根莖類蔬菜，比如芹菜，萵筍 ， 洋蔥等含纖維素也不低 。此外它們還含豐富的維生素，胡蘿卜素，葉綠素，鈣磷鉀等礦物質和多種對健康有益的植物化學物質 。

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都說“腸中常清，百病不生”，要想腸中常清，身體健康只依靠某一類食物是不科學的，還應該有科學合理的飲食結構和健康的生活方式 。除了吃夠蔬菜 ， 我們還應該注意以下這幾點 。
拒絕過度節食 。現在很多女生追求以瘦為美，為了達到苛刻的體重，不惜過度縮減食物攝入 。吃的食物太少 ， 腸道內容物減少，腸道蠕動減慢，自然排便減少 。

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喝夠水，也要會喝水 。腸道是一個封閉管道，充足的水分讓腸道內容物變得濕潤，綿軟，同時體積增加，促進腸道蠕動，方便排出 。合理的油脂攝入也會讓腸壁光滑，方便排便 。相反，油脂和水分的減少會讓便便干澀難行，容易造成排便困難 ， 時間久了，容易誘發腸道疾病 。
規律運動腸道長達7-8米，盤踞在腹部 ?，F在人們經常久坐不動，腸道也就懶洋洋的不愿意動，久而久之不僅腹部堆積脂肪，腸道也會動力不足，造成便秘 。有規律的動起來吧，每周不少于5次 ， 每次大概半小時，就能大大促進腸道蠕動，緩解便秘 。

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養成定期排便的習慣身體也有生物鐘，要想腸道健康，這些好的習慣要養成 。定期排便（早晨起床后，或任何你合適的時間），不長時間蹲廁所，上廁所不玩手機（5分鐘解決），排便后回頭看一看（是否成型，有啥異常，綿軟的香蕉便最佳） 。
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文/王秋霞
（圖片來自網絡 ， 如有侵權，請聯系刪除）
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有黑十耳 ， 海帶、紅暑，蘿卜，還有綠色蔬菜，菠菜，油白萊，芹菜，毛白萊，韭萊洋蔥等一些綠色蔬萊都有通便功能 。







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