感謝邀請 。
減肥的話也并非早餐吃得科學就了事了，最重要的是注重一日三餐的熱量攝入 ， 只有每日的總熱量攝入小于消耗熱量 ， 才能夠達到減肥的目的 ， 即使早餐再怎么科學，午餐晚餐不注意的話也無法達到減肥的效果 。如果要減肥的話最好做一個具體的規劃，可以利用每日的熱量計算公式算出自己每日所需的熱量攝入（按照這個熱量吃得差不多，體重能夠維持不變，少攝入的話則能夠慢慢減肥，多攝入則會慢慢長肉），一般來說，可以在這個熱量的基礎上少攝入500~1000大卡的熱量（不超過1000大卡 ， 否則身體健康會有隱患） 。

文章插圖
【早餐吃什么不長胖還能減肥 減肥早餐吃什么好一點】對于早餐來說，由于早晨我們精力充沛，一般是工作學習安排的較滿的階段，早餐對營養很能量的要求也挺高的 。為了保證營養 ， 早餐最好是攝入充足蛋白質 ， 保證熱量 ， 還可以多增加營養種類 。推薦早產攝入蛋、奶、豆制品 ， 這些食物中富含豐富的優質蛋白，更利于吸收，而且有充足的鈣質 ， 其中都富含維生素D、乳糖、卵磷脂、賴氨酸等成分，能夠輔助鈣質吸收，補充鈣質效率更高 。也可以用魚蝦肉、禽肉來代替部分蛋奶豆制品 ， 其中也含有優質蛋白，一定量的鈣質 ， 但不建議長期如此，不然營養會不均衡，鈣質攝入也可能欠缺 。主食類可以用全麥食物、五谷雜糧來提供，這些食物中膳食纖維豐富，避免用糕點、精白面食來作為主食，這樣升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于減肥 。
另外自己還可以加入一些水果蔬菜類提供水溶性維生素，膳食纖維的補充，但不宜過量用果蔬充當早餐 ， 第一能量不夠，第二蛋白質欠缺，不能均衡營養 。還可以補充適當堅果類食物提供不飽和脂肪酸，膳食纖維 。
我個人的經驗，也是我的早餐，
早餐：一般都是，全麥面包，紫薯，玉米，水煮蛋，清湯面條，偶爾做點土豆絲卷餅，或者無糖玉米餅之內的，
喝的一般都是破壁機打的豆漿，米糊，或者南瓜粥，小米粥之內的，都是無糖的，我的早餐吃的都比較多，中餐也是，晚餐吃6分飽這樣，想要好的身材，不光要飲食合理安排 ， 少糖，少鹽，少油 ， 還要多鍛煉，我十年了，生完孩子體重一直保持在96斤左右，我個子不高，1米62，所以想要減肥，需要營養均衡 。希望我的經歷能幫到您



文章插圖



文章插圖



文章插圖

• 火龍果該怎么吃 怎樣吃火龍果
• 五谷雜糧怎么搭配營養最全 五谷雜糧怎么吃最養生
• 納豆怎么做好吃 納豆怎么做最好吃
• 蜂蜜什么牌子最好最純正 什么牌子的蜂蜜純正
• 哪種人不能吃蜂蜜 什么人不能吃蜂蜜
• 懷孕初期吃什么水果和食物好對胎兒好 懷孕初期吃什么對胎兒最好
• 每天簽到掙錢的APP有哪些 有什么每天簽到的軟件
• 秦始皇真正的陵墓在什么地方 秦始皇的陵墓在哪里
• 什么app新聞比較真實 什么平臺能看到真實的新聞
• 天蝎為什么喜歡雙魚女 天蝎男和什么星座女生最配