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女生怎么降低體脂率 女生如何減體脂

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷 。

女生怎么降低體脂率 女生如何減體脂

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【女生怎么降低體脂率 女生如何減體脂】女生體脂真心不建議快速下降！
第一會皮松 ， 皺巴巴的！
第二會減罩杯！
那怎么辦！正常心態 ， 仔細想想自己是怎么胖起來的！
如果是激素分泌問題，我就沒辦法拒絕啦，比如大病一?。?在醫院吃了什么藥突然長胖很多！
如果是因為生活習慣及飲食習慣！那我們調整生活方式就好啦！比如不要熬夜啦！晚上減少聚會啦！上班工具換成自行車啦！上樓沒急事就走樓梯吶……早上起床跑跑啦……
女生怎么降低體脂率 女生如何減體脂

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有時間就去健身房鍛煉一下啦！
順便找個專業的帥哥私教帶帶呢！
但是體脂從30減到20中間還有很多心酸吶！不是說說而已呢！
我建議前期先從生活習慣開始，根據自身情況（有無運動史）慢慢學習力量訓練！再加上簡單有氧！
女生怎么降低體脂率 女生如何減體脂

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哪怕你是上圖的第二個門！
當體重下降一點時，估計也總會些力量訓練吧！
這個時候開始好好訓練！飲食也開始刻意控制一下，但是要注意蛋白質的攝入！體脂肯定會下降很快！
估計慢也就半年吧！30-20的體脂這樣下來也不回導致皮膚問題！身材還能特別棒！至于胸部，要看個人激素問題和生理結構差異啦！
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最后一點！在力量訓練中女生我相信你肯定不會忘記臀部，甚至會超級照顧你的蜜桃臀，所以別忘記拉伸了！
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想降低體脂：運動和健康飲食是必須的，今年我48歲，體重52公斤，身高1.61米，體脂16.5，平時運動先無氧加有氧相結合，禮拜一到五在健身房，周末喜歡在戶外爬山或運河邊跑步 ， 甜品和飲料幾乎不吃，雞鴨魚蝦牛羊肉蔬菜瓜果都吃，早餐和午餐蔬果和五谷雜糧占六七成 ， 葷菜三四成 ， 晚餐吃的相對少些！


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