要想健康減肥需要均衡飲食、適量運動、規律作息、保持輕松愉悅的好心情 ， 這幾個方面共同協作打造出易瘦體質 。


因為健康減肥也是身體調理的一個全過程，所以需要從多方面開始進行 。我們的身體是由蛋白質、脂肪、水分、無機質共同構成的 ， 減肥的概念減的是脂肪 ， 而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器” ， 所以只做到單一的一個方面是不可能讓這套精密“設備”正常準確的運轉的 。通常情況下每月2-4kg為宜 。

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在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食 ， 盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優質蛋白質的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量 ， 少量多次飲用，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶 。烹調方式要簡單，少油少鹽 ， 避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規律，避免暴飲暴食 。做到不挑食，各種食物都吃點，也就做到了同類事物的互換了，營養也容易均衡 。在減脂的過程中，我們要學會與食物好好合作 。


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在運動上：根據自身情況選擇適合自己的運動項目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強度的有氧活動，每周累計不低于150分鐘的活動時間；也可以每周2-3次抗阻力運動如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯的活動 。也可以把活動融入到生活和工作中，利用上下班時間，增加走路、爬樓梯的機會，減少久坐的時間，能站著別坐著 ， 多做做家務等活動，總之一定要讓身體動起來，告別靜態的生活方式 。
每天盡量做到早睡早起 ， 不熬夜，保證充足的睡眠7-8個小時，每晚11點以前保證入睡 。


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每天要學會適當的放松自己，讓自己有一份好心情，避免工作和生活中的壓力過大而帶來的緊張感 。經常到戶外活動是放松心情的好方法，既運動了又收獲了一份好心情 。
健康減肥其實是一種愉快之旅，既收獲了好身材又獲得了健康 。
——營養師、健康管理師韓麗麗
1，營養均衡 ， 減肥一定不要絕食，也不要飲食單一，要保證食物多樣化，一日三餐少油少鹽少糖，多吃水果蔬菜，粗糧代替細糧成為主食，遠離油炸垃圾食品 ， 晚上七點后不要進食了 。
2 ， 保證睡眠，睡覺是非常好的減肥方式，充足的睡眠不進保證身體的充分休息，還能讓機體消耗更多的能量 。
3 ， 善待壓力，人生活中總會有各種各樣不順心，要學會調節，保持樂觀向上的心態 。
【瘦身小方法 怎么減肥才健康減肥】4，培養興趣 ， 生活不僅僅是要活下去，還要有自己的興趣，健康的興趣也會引導你成為一個陽光的人
5，健身運動，運行是必不可少的，在自己能力范圍內 ， 可以把有氧無氧結合起來，健身 ， 也可以經常戶外活動呼吸新鮮空氣



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