每天快走一小時是我減肥以來，感覺最好的方法
1.好堅持 ， 場地可選擇性大，時間靈活
2.對膝蓋好，不至于不專業的運動帶來的運動傷害，不容易磨損膝蓋半月板 。
3.效果好 ， 我的一個男性朋友減肥 ， 就是每天晚飯后快走一小時，三個月減下來30斤（配合飲食，少油是關鍵） 。
但快走減肥有需要注意的地方
1.鞋子的選擇:一定要穿運動鞋，穿襪子，以免造成腳的磨傷 。
2.運動方法:平地快走，時速在5.5㎞，甩開臂膀，步伐要大，保持運動連續性 ， 每30分鐘可以休息一會兒，盡量不要停下來 ， 改為慢走 。時間選擇在晚飯后30分鐘 ， 不宜空腹進行，以免發生血糖低的情況，運動前中后注意補充水分 。
3.運動時間:一定不要超過一小時 。我朋友第一天去運動，又慢跑又快走，大概運動兩小時，第二天下午兩個膝蓋又痛又腫，休息了幾天才恢復，所以時間控制在一個小時內最佳 。合適的運動強度為活動時心率應達到個體60%的最大耗氧量，個體60%最大耗氧時心率簡易計算法為:心率＝170-年齡 。
4.快走前一定做熱身，原地活動各關節，慢走一會兒，逐漸增加活動量 ?；顒雍笞隼?，避免第二天肌肉酸痛 。
5.地點的選擇:雖然地點不受約束，但建議選在空氣相對清新的地方，不要在大街上隨著汽車尾氣一起鍛煉 。
6.堅持:減肥的核心就是堅持

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【60公里每小時 每天堅持快走1小時能減肥嗎】快走”是一種介于走與跑之間的有氧運動，美國The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 對快走標準是這樣定義的： 速度：每小時5公里（每公里12分鐘） 時長：連續30-60分鐘 呼吸：能夠勉強說完一句完整的話，但是不能唱歌 。如果你可以走的更快，甚至達到最大心率的60%-80%，則會更有利于減脂 。如果你沒有時間一次性連續走完30-60分鐘，可以分成更多次數完成，當然效果沒有連續不間斷快走好 。同時也要注意你的走路姿勢，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。



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