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跑步和力量訓練 減脂跑步什么時間最好

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很高興回答這個問題，如果跑10公里的同時控制飲食 ， 肯定可以瘦下來！
如果不控制飲食 ， 還是瘦不下來 。
跑10公里可以消耗多少熱量？
消耗的熱量多少當然與體重和跑步時的心率密切相關，但是相差不會非常大 。
跑步10公里消耗的熱量大概在600千卡左右 。
這還是一個非常不錯的數值 。
要想跑步10公里減肥效果好，必須控制好飲食 。
減肥的關鍵在于：攝入小于消耗 。
飲食占到了攝入熱量的100%；而運動消耗只占到了熱量總消耗的20%不到 。
飲食和運動對減肥的作用力度是不一樣 。
對減肥來說，首要做的就是控制好飲食，在此基礎上 ， 運動（包括跑步10公里）才會幫助我們加快減肥的速度 。
跑步的同時您可以這樣來安排您的飲食：
1、飲食要合理搭配 。
碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少，并且比例還要合適 。我推薦的比例是5：2：3 。
2、三餐正餐7分飽，1-2次加餐5-6分飽 。
【跑步和力量訓練 減脂跑步什么時間最好】7分飽其實是一個非常個人化的感受，需要認真吃飯，仔細感受 。
3、細嚼慢咽 。
如果只挑一個對減肥最有幫助的飲食習慣，那就非“細嚼慢咽”莫屬了 。
細嚼慢咽意味著我們要專心吃飯 ， 那種邊看手機或者邊看電視吃飯時不可以的；也只有細嚼慢咽才能體會到7分飽；并且細嚼慢咽更能讓我們產生滿足感，減少暴飲暴食的幾率 。
4、每天喝足夠的水 。
水分可以增強飽腹感，還能在某種程度上促進新城代謝 。對我們的減肥很有幫助 。尤其是您每天跑步10公里，消耗更多的水分 ， 所以更是要補充到足夠的水分 。
每天至少要喝1600ml的水。
5、早睡才能早起 。
很多易瘦的化學物質都是在夜晚深睡眠的時候才大量分泌的 。
除此之外 ， 早睡才能保證第二天減肥計劃的順利開展 。希望我的回答對你們有幫助！
你好 胖哥不請自來，不知道您為什么要原地跑？胖哥曾經是個230 斤的大胖子，經過一年的跑步 健身和飲食搭配成功減重78斤！
先說下為的經歷 ， 我最開始就是走路，通過一段時間的鍛煉，逐步開始跑步，通過跑步我剪掉了20斤贅肉，因為我的基數大，主要動起來很容易減掉 ， 但是后面就比較慢了而且遇到瓶頸期，隨后通過學習我增加了力量訓練和科學的飲食搭配，迅速的突破了瓶頸期 。
所以我覺得您如果是體脂率較高建議多跑步，最好可以到外面跑步，外面空氣新鮮，跑步到暢快感更強，會很容易讓你感興趣，感興趣就更容易堅持

跑步和力量訓練 減脂跑步什么時間最好

文章插圖

雖然跑步了做了有氧運動但是無氧也不能忽視，如果忽視力量訓練會導致你的肌肉流失，肉變的很松，這時再去力量訓練相對就要多付出一些努力！
最后送給朋友一句話堅持到底 死扛肉肉！沒有減不下去的肉 只有不愿努力的你！加油吧！