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瘦人如何快速增胖 怎么快速增肥

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身高175cm ， 體重56kg，的確太瘦了，比竹竿還要竹竿 。
不過不用擔心 ， 杰哥可以讓你變成猛男 。但是方法比較痛苦而且漫長，能不能成功關鍵還得靠你自己 。

首先善意提醒你 ， 不要輕信那些保健品和藥物之內的增肥方法 。這些東西價格昂貴 ， 增肥后反彈快，而且有一定的副作用，搞不好會嚴重損害身體健康 。

正確有效的增肥方法是健身增肥法，具體健身方法如下 。
1：鍛煉動作

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俯臥撐，主要用于鍛煉手臂以及胸部 。
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仰臥起坐，主要用于腹部鍛煉 。
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深蹲，主要用于腿部鍛煉 。
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引體向上 ， 主要用于背部鍛煉 。
這幾個動作簡單粗暴，效果非凡，在自己家就可以進行，不用花錢去健身房 。
2：鍛煉方法
分組式鍛煉法，每組間隔時間保持在一分鐘以內 ， 每個動作經量保持標準度，每次鍛煉盡量做到汗流浹背 。
3：練后補充，記得每天給自己加點餐，對加些含高蛋白的食品，比如：雞蛋，雞胸肉，牛肉，牛奶，三文魚等這些蛋白質豐富的食物 。如果要想更方便快捷一些的話，建議買一些蛋白粉代替 。
【瘦人如何快速增胖 怎么快速增肥】4：練后休息，每天至少保持7小時以上睡眠，受傷的肌肉需要足夠休息才能得到更好的修復和增長 。熬夜的危害眾所周知，不用我多說 。
5：注意事項，鍛煉前要熱身 ， 鍛煉途中以及鍛煉后，不能馬上抽煙喝酒，吹風扇，洗澡以及立馬躺下或者坐下休息 。因為這一系列行為會對身體造成嚴重的傷害，請務必謹記，如若不聽，后果自負 。
請記住 ， 凡事貴在堅持 ， 只要你按我說的堅持一年 ， 我百分之百的像你保證，你至少可以強壯10kg，而且還會有許多驚人的收貨 。
簡單的說，多吃、多喝、多睡！
然后詳細的說，就要看怎么個多吃法，這個多吃是指量的多吃 ， 還是次數的多吃，還是多吃些有效的不同樣的食物，再看看身體是否因缺某些元素引起的消化功能不全，然后再統統全在里面綜合性多吃！不做大運動，餓的時候稍微小運動，有助于能綜合性的吃喝的更多！
多喝，各類高脂、高糖飲料、奶制品 。高能量高熱量特殊液體流食！有愛好酒的情況下，啤酒