情緒|因為上海疫情，我在陽臺種滿了水培蔬菜…… 情緒

喜歡種菜的壹讀君|魚丸
最近很多人都emo了，因為上海疫情。
每天早上睡醒，第一件事就是打開手機看看新增了多少病例；閑暇時刷朋友圈，發現一堆朋友分享的上海人生活現狀有多艱難；偶爾看看知乎、微博，也是壞消息遍地……
然后整個人的情緒一天比一天低落，甚至感覺自己有了抑郁傾向。
不止情緒有了變化，人們還行動了起來。
一口氣囤一個月的口糧都屬于基礎操作；買大冰柜、冰箱的也大有人在，冰柜、冰箱的銷量直接指數爆炸級增長，跟雙十一差不多；更“高階”的玩家開始研究水培蔬菜，就怕有一天斷糧……

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咱就是說，感覺整個人都有點魔怔了，感覺當年高考前都沒這么焦慮過。
今天我們就來聊聊，為什么我們會這樣？如何應對？
太會共情的人都不好過
看到他人的遭遇，自己也很難過。
在心理學上，這種對一個刺激或刺激者做出替代性反應的情況被稱為共情。簡單地說就是，共情就等于樂他人之樂，憂他人之憂。
在一定范圍內，共情能力強是好事，你能更設身處地為他人著想。但一旦超過某個界限，共情能力過強就會變成一個負擔，甚至可能出現替代性創傷：
明明經歷災難性事件的不是你，你只是看到或聽到了相關消息，但你卻真切地出現了創傷反應和身心困擾。
拿這次的上海疫情來說，有的人雖然自己生活大體正常，但看到因疫情吃也吃不好，藥也斷了的人，會自己難過得睡不著，吃不香，每天喪里喪氣。
這些事情明明“與我無關” ，我卻無法置身事外。
關于為什么有的人共情能力這么強，學者們也進行了研究。
心理學家Melchers和同事們對強共情能力人群進行了研究，他們發現，在影響共情能力的因素中，超過50%的因素都可以用遺傳解釋。 Tomoda等人則發現，情緒共情能力強的人，大腦的腦島附近灰質比常人更多。
也就是說，共情能力太強，有一部分是天生的。
當然，后天因素也不可忽視。
心理學家發現，在危險性環境和批評性環境中長大的孩子，更可能是情緒高度敏感的。危險性環境指照料者（通常是父母）的情緒極不穩定且難以預測，孩子常常處于持續的驚恐、焦慮狀態，批評性環境比較好理解，就是照料者經常批評、懲罰孩子，而非鼓勵。
在這樣的環境中長大的孩子，難以意識到這樣一個簡單的事實：別人的情緒有時和自己并不相關，他們之所以那樣，不是自己造成的。換到本次疫情就是：現在的情況并不是我造成的，我無需為此感到如此愧疚、難過。（我們的本意并非教大家冷漠，只是說要合理控制自己的情緒。）
接下來說說如何應對。
首先，戳破共情氣泡，明確自己的情緒來源。比如，面對父母、兄弟姐妹、密友的痛苦，不要急著和對方一起難過，先搞搞清楚，他們的痛苦是我造成的嗎？這有點像叫醒做夢的人，意識到自己陷入了共情的情緒旋渦，是掙脫出來的第一步。
然后，說服自己，我可以理解對方，但無法替他痛苦，更難以拯救別人。設立健康的邊界感，退回自己的情緒圈內，做自己能做的、該做的就好。
想開點，咱又不是內褲外穿的超人，救不了全世界。
照顧好自己，就是對社會的一大貢獻了。
太過焦慮怎么辦
除了超強共情黨，還有一批人：

情緒|因為上海疫情，我在陽臺種滿了水培蔬菜……

情緒|因為上海疫情，我在陽臺種滿了水培蔬菜……