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兒童蛋白質含量高的食物有哪些 寶寶吃蛋白質含量高的食物有哪些

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我們的身體需要蛋白質來提供細胞生長的原料 。蛋白質是一種十分重要的構成人體基本器官、維持基本功能的營養素 。


優質蛋白質的來源有五大類：魚，泛指所有海鮮、水產
肉，泛指所有禽畜肉
【兒童蛋白質含量高的食物有哪些 寶寶吃蛋白質含量高的食物有哪些】蛋，泛指所有蛋類
奶，泛指所有奶制品
豆，泛指所有大豆制品


除了簡單的知道誰是高蛋白，還推薦你了解一下分別該吃多少，因為每一種食物再優秀，吃多了也不好 。


魚肉蛋奶豆該怎么吃：【魚】：40-75g，每天大約一手掌
大多數是高蛋白低脂肪 。
潛在危險：重金屬富集的情況普遍，一次吃太多可能會導致身體來不及代謝掉過多的重金屬，從而對身體造成損傷 。

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【肉】：40-75g，每天大約一掌心
①畜類（也叫做紅肉）
潛在危險：紅肉富含鐵，是重要的鐵的來源 。但吃過量的話 ， 也會加重腸道癌癥的發生率 。
②禽類
潛在危險：含鐵量較少，但是使用過量的致癌率遠小于紅色肉 。
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【蛋】：每天1個
雞蛋每日1－2顆就夠了，按照膳食指南40-50g的話其實只需要1顆就夠 。
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【奶】：牛奶每天300ml就能滿足基本需求，一天一斤奶沒問題
如果超過這個量就推薦喝脫脂奶了 。
一般情況下不需要喝脫脂奶，因為脫去脂肪的同時也會脫去牛奶中的脂溶性維生素，降低飽腹感，十分可惜 。
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【豆】：每天25g干黃豆（換算成豆漿、豆腐干之類的要跟我多學習啦）
大豆制品對于女性維持激素平衡很有幫助 ， 而且大量數據顯示長期適量豆制品的攝入也有預防乳腺癌的作用 。
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以上是標準推薦量，但是并不要求每天都那么精準 。
根據【211飲食法】中每一餐一個拳頭的蛋白質，將這五大類的高蛋白在一日三餐中交叉吃，既美味又健康！


如果還有其他的問題 ， 歡迎留言哦~
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一般是：肉類、魚類、家禽類、蛋類、堅果類、豆類

今天主要說一下雞蛋 。
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雞蛋：優質高蛋白，健腦益智緩衰老
雞蛋含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質 。蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高 。
1、保持身材
其實雞蛋的脂肪都在蛋黃里，但大多是有利的脂肪酸，而且含油酸，對預防心臟病有益，所以，吃雞蛋不用怕長胖 。這對各位要保持苗條身材的MM來說是非常好的 。
2、增強記憶力
蛋黃中還還含卵磷脂，對大腦發育至關重要，還有降低膽固醇的作用 。
3、防治動脈硬化
營養學家和醫學人員根據蛋黃中卵磷脂的乳化作用，用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料的效果 。
4、保護肝臟
蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫功能 。