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無氧運動多少分鐘合適 一天中那個時間是鍛煉的最佳時間

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中醫強調天人合一，人與自然和諧統一相互感應 。所以人不僅要順應四季養護身體，而且還要順應一天的十二時辰來養生 。
中醫把一天24個小時每兩個小時分成一個時辰 ， 并用12地支子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥來表示每一個時辰，而且每一個時辰對應一個經脈，組成一個圓循環往復生生不息，大家可以看看這個圖非常的清楚 。
十二經絡與十二時辰子午流注圖
“一日之際在于晨，”所以我們先從早晨開始 。
一、卯時（5:00——7:00）大腸經主令
大腸的主要作用是傳導糟粕分別清濁 ， 將食物殘渣排出體外 ， 所以在此時應多喝溫開水來蕩滌腸胃幫助排便 。如果你有輕微便秘 ， 可以再多吃些南瓜、紅薯、冬瓜等利便食物 ， 少吃一些辣椒、大蒜等辛辣食物 。同時按摩肚臍（神闕穴）、手三里穴、溫溜穴等有益大腸經的穴位幫助排便 。
二、辰時（7:00?9:00）胃經主令
上篇文章已經講過，應該在辰時吃早飯，而且盡量多吃些有營養的東西，如果長期不吃早餐，或吃的過完就很容易得胃炎，當然也不能吃得過飽，吃的過飽會消化不好，你如果有些消化不好，可以按摩足三里、天樞穴等穴位來幫助我們消化食物 。
三、巳時（9:00?11:00）脾經主令
中醫講脾主肌肉，此時最好多勞動多活動 ， 所以大家看經常運動勞作的人 ， 肌肉就比較發達，而且飯量比較大 。對于上班族來說，坐一個小時左右要活動活動對身體很好，也可以按摩三陰交、血海穴、陰陵泉等穴位來增強脾的功能 。
四、午時（11:00?13:00）心經主令
中醫講心是君主之官，就是皇上，在五臟六腑當中起統領作用，因為人全身的能量熱量都來自于心臟的跳動摩擦產生的熱 。所以說養護心臟特別重要，如果你手腳冰涼很有可能是心氣不足，要注意保養 。在午時養護心臟最好的方式就是要午休半小時，哪怕是十幾分鐘也好 。但午休時間不要過長，最好不要超過一個小時 ， 如果時間長了反而會頭昏腦脹，而且會影響晚上的休息，此時也不宜做劇烈的運動，更不易生氣，擾亂心神 。此時可以按摩極泉穴、少海穴、神門穴等穴位來養護心臟，這幾個穴位對失眠也有效 。
五、未時（13:00?15:00）小腸經主令
中醫有個觀念，人體所有的火、能量都來自于心臟，而下焦小腸的火、能量是心臟傳導給小腸的（心與小腸相表里） 。人體是最科學最精密的 ， 小腸上面是胃，外面是大腸 ， 后面是膀胱 。如果小腸的熱量比較足 ， 上可以讓胃火充足消化食物，外可以讓大腸的水氣升騰上滋養于肺，后可以讓膀胱有熱能氣化水的力量增強 。如果小腸火、能量不足，小腸本身消化不好，也讓胃消化能力減弱，所以就會消化不良吃什么拉什么 。同時大腸水氣升騰能力減弱，大量的水累積在大腸就會拉稀 。膀胱氣化不利，水液累積就會尿頻 。所以小腸的火、能量很重要 ， 要想讓小腸火足 ， 除了增強心臟的功能外，最主要的就是不要吃涼的 ， 特別是在未時吃涼的很容易讓小腸寒 ， 能量不足 。如果已經小腸寒 ， 可以按或灸關元穴來溫小腸，或喝姜茶也可以 。
六、申時（15:00?17:00）膀胱經主令
膀胱的功能是蓄水、排水、氣化水液往上滋養腦部 。所以申時最好適當喝些水增強排水功能，最忌憋尿，對膀胱傷害很大，前面講了膀胱氣化不利就會出現尿頻現象 。從經絡上講膀胱經是人體最大的經絡，穴位眾多，尤其是后背，所以此時按摩或者拍打后背很有好處，自己夠不到時可以借助按摩棒去按摩或拍打 。