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coffee減肥咖啡圖片 除了運動怎么減肥

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要通過運動“快速減脂”，唯有高強度間歇運動，也有人稱它為“輕健身”，特點是“時間短 ， 效率高” ?！拜p健身”把健康+增肌+減脂融為一體，同時達到有氧+燃脂+力量的效果 。

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1.輕健身是什么？　輕健身是由英國醫師麥克爾·莫斯利提出 。并不是具體的訓練方法，只是一種訓練理論，“輕健身” 。
　輕健身是短時間內重復做：高強度 + 休息
　其實就是經常聽到的HITT?。?HITT是High-intensity interval training的縮寫，中文就是“高強度間歇運動” 。當然了HITT也可以用全力跑步來執行 。
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2. 輕健身的燃脂效果　輕健身屬于無氧運動，能量來自糖原，并不會直接燃脂 ， 運動后依然在燃脂，但間接燃脂效果顯著 。
有研究稱20分鐘的HITT燃燒的脂肪幾乎是慢跑的6倍 。輕健身對皮下脂肪的燃燒，長時間耐力減肥運動的9倍左右 。
輕健身對食欲的抑制作用可持續到運動后7小時左右 。
吃的少，燃燒的多，自然效果好 。
　關鍵投入的時間少 。性價比高 。
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3.具體怎么做？　輕健身可以是你喜歡的任何運動 ， 只要“高強度”+“間歇” 。在短時間（幾十秒內）把心率提升到最大心率的80%~90%就可以了，然后再休息幾十秒，重復幾組 。

比如：10秒沖刺跑 + 10秒慢跑 * 6 - 10組

比如：跳樓梯20秒+休息20秒*8組
　不用投入太多時間 ， 每周2~3次，每次15-20分鐘 。即便每次5分鐘，一樣有效！
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【coffee減肥咖啡圖片 除了運動怎么減肥】減肥就是要管住嘴，現在懶人都是用咖啡減肥法的 。我女朋友就是喝咖啡來減肥 ， 她每天都會喝luckin coffee的小藍杯，一個多月就減了5、6斤，據說經常喝咖啡可以利水消腫 ， 我覺得效果確實看得見 。