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胡思亂想到失眠怎么辦 睡前不要看手機

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都說“吃好喝好睡好”，可是有的人只做到了“吃好喝好”，根本做不到“睡好”，那么有些人總是在晚上胡思亂想到失眠怎么辦？
【胡思亂想到失眠怎么辦 睡前不要看手機】其實胡思亂想就是因為焦慮 ， 面對焦慮心理，你完全可以躺平 。物理意義上和心理意義上的 。只要你不在乎這個世界，其實就無所畏懼了，包括失眠 ， 失眠本身也是生命的一部分對吧 。好多人是明明快扛不住了，自己還要硬挺，才崩了的，躺平的最大意義是防止自身垮塌 。
睡前不要看手機，藍光會阻礙褪黑素的分泌，該睡覺的時候就要上床躺好了 ， 如果你在躺下時還是忍不住胡思亂想，沒關系 ， 很正常 。你只需要告訴自己：“我們就休息一下腦子，睡不著也沒關系 ， 反正都失眠那么多次了，也不差這一次” 。

胡思亂想到失眠怎么辦 睡前不要看手機

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其實也不是一件難事，記住你越把它當回事 ， 它就越像回事 。集中注意力，當我們大腦空白一段時間后，就會自動進入睡眠 。所以試著營造這種“空白” 。入睡時 ， 將注意力集中在呼吸或眼前的黑暗 。這樣有利于形成大腦空白期 。
胡思亂想是很難入睡的 ， 可以試試網上那些催眠的小方法，試著把注意力放在呼吸上，全心感受自己的呼吸頻率，感受身體的每一個器官，從頭發到腳跟 。當你把注意力都集中在這上面的時候 ， 就不會想其他事了 。相信我，這絕對比數羊靠譜的多 。
千萬不要著急，你要允許自己的“入睡計劃”被破壞，當你在無法集中注意力或又胡思亂想時，不要著急，你只需要從頭把前三個步驟再做一遍 。
這時候也要注意不要吃夜宵，晚上身體的消化功能減弱，吃太多東西會很難消化 。所以睡前盡量少食，甚至禁食 。實在餓的可以吃一點 ， 切忌過飽 。除了吃，水也應該少喝 。一來減少半夜上廁所的頻率，二來有些飲品影響入睡 。像咖啡，不用說都知道不能喝，其實酒也是 。
其實酒不是助眠圣物，事實上，酒精嚴重影響人的睡眠周期，睡前飲酒過多的人往往第二天都起不來，起來了也覺得腦袋昏沉 。
牛奶也不要多喝，都說喝牛奶助眠，其實是因為牛奶含有色氨酸，它可以調節神經 ， 穩定情緒 。