1. 首頁 > 生活百科 > >

肥胖肉緊怎么減肥 胖子肉緊的人怎么減肥

生活百科知識百科

減肥要么少吃，要么運動，要么運動加少吃 。首先你要給自己制定一個目標，是要選擇怎樣的減肥方式，然后每天完成 。之前我減肥用過一個效果比較好的方法，我詳細說一下 。
1.早飯吃一個蘋果或者2片全麥面包（買的時候看一下成分，確定真的是全麥的）加100毫升的酸奶中飯吃正常的飯菜，吃8分飽，但是不能吃肥肉，晚飯吃一杯開水泡燕麥，可以適當的加清水煮的蔬菜（西蘭花首?。?，晚上要是實在餓可以吃一個蘋果或者一根香蕉 。
2.要運動，可以去尋找一些瘦身操什么的，有空的時候照著做（好吧，說實話，我之前減肥的時候沒有運動）
3.碰到大餐的時候，真的想吃的話那就吃吧，注意吃8分以下飽就好，然后第二天三餐就只能吃酸奶和蘋果了，餓的話就吃蘋果，吃了一餐好的，就要用一天來還（盡量還是能不吃大餐就不吃，但是實在忍不住的話就吃吧，起碼心情好）
4.堅持一段時間后，一定會有瘦，那么三餐就可以正常吃8分以下飽，但是一周要有2到3天能夠像1那么吃，這樣不會反彈 。
最后，我要說的是，減肥這件事最重要的就是堅持，堅持，堅持！
【肥胖肉緊怎么減肥 胖子肉緊的人怎么減肥】夏天就要來了，露肉的季節，臉一定不能胖，可以選擇在減肥的同時 ， 多注意臉部的運動 ， 臉瘦了整體才會更好看，更苗條！
關注微信公眾號：瘦臉寶典（ID：face299），這里有讓你健康瘦臉的小妙招，幫你健康消除脂肪臉、 嬰兒肥。
第一想減肥必須控制飲食，低熱量或者干脆少吃（在下懶得計算卡路里，認為直接少吃來的方便，換個詞叫節食） ， 這種方式不管什么原因的胖都是減肥的根本 。
第二運動 ， 運動是塑身的精髓 。肌肉多的做好做拉伸運動比如瑜伽然后結合跑步 。沒有肌肉的可以做力量（從小到大）最好也結合拉伸，稍微跑跑 。
第三堅持，不管是飲食還是運動都要堅持兩個月以上，體重控制半年以上不變化，才算是鞏固不容易反彈 。
我是個過來“婊”，成功減肥20斤，目前沒怎么反彈，減肥20多斤十斤吃回來五六斤，而且真的是瘋狂的吃，吃到自己滿意了大約吃了一個月，現在回歸正常飲食 ， 自我感覺良好，運動平日抽空做 ， 飲食回歸正常，不節食也不饕餮 。體型體重保持住了 。想減肥就是要住呀堅持，不管是節食也好，運動也好 ， 堅持住哪一個都能瘦身（體重不一定減）