急急忙忙的趕來回答這個問題 。作為一個資深的“腿不直”人，現在雖然稱不上漂亮腿型，但是卻改善很多啦！所以我覺得我有權回答這個問題！
如果問如何鍛煉出漂亮的腿型 ， 我覺得比較實用的方法還得是瑜伽！我就是從練瑜伽開始，“腿不直”開始得到改善 。這是真的！

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“漂亮的腿型”應該具備這三點：長、直，勻稱 。雖然不一定能練就大長腿 ， 但是凡是不良腿型 ， 都可以通過瑜伽得到改善 。
在很多瑜伽體式之中，有針對性地練習 ， 都可以有效拉伸到腿部各個部位的肌肉和脂肪 。從而改善不良腿型，會使腿型越來越漂亮 。
塑型大腿內側：比較有效的瑜伽體式有「蚌式」和「鴿子式」 ， 體式充分伸展腿部肌肉 ， 促進血液循環和新陳代謝 。
塑型大腿后側：經常練習「踩單車式」，鍛煉大腿前后側的肌肉，消除腿部多余脂肪 。
小腿塑型：常常練習瑜伽體式中的「半腳尖式」和「V字式」可以減少和分散小腿贅肉，美化腿部曲線 。

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整體美腿：經常練習「幻椅式」「毗濕奴式」可以糾正變形的骨盆 ， 增強腿部力量 。塑造腿部線條，美化下半身的曲線 。
全身調節：經常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的贅肉 。同時調節自律神經，控制飲食，促進血液和淋巴循環，改善肥胖體質 。
日常鍛煉：可以嘗試踮起腳尖走路的方法，也是比較有效的！
睡前加強：嘗試像「青蛙趴」 。大腿和小腿成90°，大腿和身體成90°，腹部核心收緊 。青蛙趴不僅可以開胯，還可以減少腿部多余脂肪，可以糾正不正腿型，同時還可以瘦腹部 。
我是林思夕夕 ， 一個非專業普通的瑜伽運動愛好者 ， 與您分享健身經驗，探討健身話題 。經驗與方法僅供參考，多提寶貴意見，我們一起加油！

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【小腿如何練粗壯 女生如何鍛煉出漂亮的腿型 知乎】只要是女孩子應該都希望自己有個漂亮的大長腿吧！我初中的時候其實就有點意識到自己的腿不是很好看 ， 其實我當時挺瘦的 ， 但是因為經常跑步所以小腿有點發達 ， 那個時候每次盯著我的小壯腿都會黯然神傷，心想該怎么辦呀，現在都這么粗了以后豈不是不是更粗 。當時智能手機剛剛普及，我也忘記是在哪里看到的了，有一個方法就是躺在床上，雙腿與床垂直90度，堅持一分鐘，可以時不時左右搖晃，一開始蠻累人的真的，但我堅持了一段時間后，我的同學見到我竟然夸我的腿好直好細，哇簡直不要太開心呀！但現在網上現在其實有很多的瘦身練腿型的方法，但是都太多太復雜，不適合我這個懶人練，這個垂直瘦腿我真的現在偶爾都會做，因為比較好堅持而且簡單，而且確實瘦了我的小腿，腿型也變好看啦，雖然沒有到大長腿筆直一條但也夠用了，就大概下圖的樣子 。

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