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空腹跑步對身體有什么影響

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【空腹跑步對身體有什么影響】空腹跑步有何影響？
我們身邊有許多人跑步 ， 都是空腹，包括我本人也是空腹跑步，空腹跑步最大的優點就是可以燃燒更多的脂肪 。對于減肥減脂效果非常好 。所以越來越多的減肥人群開始空腹跑步，包括晚上夜跑時也是空腹 。

空腹跑步對身體有什么影響

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不可否認的是空腹能減輕體重，但是對我們身體也是有一定影響的 。影響最大的跑步時間越長，肌肉流失的風險就越大，肌肉流失過多缺少了肌肉力量的支撐，跑步中關節韌帶受傷風險加大 。并且會帶來基礎代謝率降低，體重反彈等癥狀 。
如何避免空腹跑步帶來的不利影響 。
  1. 跑步前適當補充糖原，一根香蕉就能很好的解決問題 ?；蛘吲芮昂纫槐涿鬯?。適當提高血糖 。避免低血糖去跑步 。正常人看習慣 。
    空腹跑步對身體有什么影響

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  2. 每周增加2~3次力量訓練，來刺激我們的肌肉再生長 。降低跑步時間過長肌肉流失，跑步即便有流失肌肉，我們也可以通過力量訓練來增加肌肉量 。
  3. 跑步結束后 ， 吃一些堿性含量高的食物 。因為運動中會產大量乳酸等酸性物質，此時如果實用肉，魚，蛋等酸性食物，只會使得我們的身體更加酸性化，酸堿不平衡 。不利于疲勞的恢復 。食用一些含堿量高的食物  ， 幫助身體達到酸堿平衡，有利于運動疲勞的緩解 。
  4. 跑步需要很強的能量來供能，如果你想跑的很輕松很長久 。需要注意補充全面的營養 。如果營養跟不上 。跑步會跑得很累 。平時注意補充營養，降低空腹跑步帶來的一些不良影響 。
雖說空腹跑步有一些不良影響 。但是也不建議吃完飯，立馬開始跑步 。運動中食物在胃部會往下墜 。易引起胃下垂等不適癥狀 。建議吃完飯，60分鐘后再進行跑步 。跑步前吃不吃東西，全看個人習慣，但是跑步前建議喝點兒水再跑，空腹跑只需多注意，把一些不良因素排解掉 。畢竟大家身邊的人清晨跑步都是空腹 。也沒有發現什么大的問題 。
空腹跑步對身體有什么影響

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給大家提個醒 。低血糖癥狀的人不適合空腹跑步 。容易發生危險 。大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
有人說空腹跑有利于減脂，運動效果明顯！空腹跑是分時段的，晨起空腹跑問題比較嚴重:1早起是心腦血管病的高發期，體內水份缺失 ， 血液粘稠度高 ， 是誘因 。2經過一夜的代謝，血糖下降到一定的低點，晨起空腹跑會引起低血糖 。如果是糖尿病人，超出限值，會引起突發病癥 。中餐保證熱量均衡的配餐，晚上空腹跑就沒有太多弊端 。