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女士體脂率25%是先減脂還是先增肌 女性體脂率24是增肌還是減脂

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大家好我是穿西裝的金剛 ， 一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練 。
個人自身以及帶會員的經驗 ， 建議減脂！下面給出理由！首先說很關鍵一點，不管其他人的觀點是什么，我想說，一個女孩子，優先增肌的理由是什么？健美比賽？好看？女孩子都沒線條，臃腫的，就算你訓練技術很棒，看上去很大，肌肉脂肪都有，好看嗎？大部分女生不是追求以下這樣的嗎？在體脂很高的情況下（特別是女生）會很影響自己的運動心情的！

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然后針對所有人群的細致答案如下：

1.很多人開始接觸健身體脂率比較高 ， 也還沒有經歷過減脂的人 ， 直接開始增肌很容易脂肪會堆積很多 。在體脂很高的情況下（特別是女生）會很影響自己的運動心情的！



第一，你肯定不知道怎么算熱量，怎么去干凈增肌 ， 大部分人都是瞎吃，必定會增加很多脂肪 。而且體脂率28%你肯定不是易瘦體質，長體脂肯定容易！到時候再減脂會非常非常痛苦，而且你也不知道你的身體到底啥樣 。


第二 ，  剛開始接觸健身，你的訓練一定沒有做好很好，比如訓練計劃，強度 ， 訓練動作等等，都是處于一個迷茫的狀態 。你增?。墾盜非慷紉采喜蝗?，吃的多更容易長脂肪 。


2，你是新手開始練，你在減脂的時候可以學習動作，讓身體適應 ， 以及學習飲食（這個非常非常非常重要）而且你也可以通過減脂，看看自己的身體線條，增肌的時候可以針對弱側加強！你體脂高的時候毛都看不到！


第一，學習飲食，你知道怎么計算卡路里（大概值）而且身體適應后，你減脂成功后再增?。?只需要調節飲食的宏養亮就好，增肌會非常容易調節（而且不會長多余的脂肪）基本上你可以保持很好看的線條下增??！会菏|模?


第二，學習訓練，減脂期結束后 ， 你攝入變多 ， 碳水變多 ， 你的訓練力量和表現會長的很快，你會非常興奮開心（特別是男生）！增肌也會很容易 。


【女士體脂率25%是先減脂還是先增肌 女性體脂率24是增肌還是減脂】3 ， 新手減脂的時候 ， 力量訓練和飲食做的好的前提下，是可以同時減少一定的脂肪的?。。?


以上！
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我是穿西裝的金剛，喜歡講基礎訓練，飲食，心態，old school的健身方式 ， 因為我認為那是基?。”匭胱齪昧?，才钠r按笊竦母髦址椒ê投?，否則就像你賺錢，直接去聽王健林的1億小目標 ， 毫無意義！
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體脂率是28的女生應該減脂還是增?。刻逯適?8的女生 ， 應該多做有氧運動減脂 。

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體脂率，是指脂肪重量在體重中所占的比例，就正常的體脂率正常范圍（參看上圖）而言，女性在20%～25%之間 ， 男性15%～18%之間，女性體脂率超過了25%，屬于超重 ， 應該減脂 。

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要減脂 ， 一方面要堅持做慢跑、健身操，動感單車、橢圓機之類的有氧運動，并保持足夠的運動強度和運動時間 ， 另一方面，要合理控制飲食，比如減少油脂和糖的攝入等 。