【120減到90要多久 如何從120斤瘦到90斤】減肥，在這里我回答幾個我自己的觀點:
1、多喝水。喝水提高新陳代謝 。建議多喝溫水，早上起來最好空腹喝一杯 。
2、管住嘴，邁開腿。管住嘴不是說讓你節食不吃 ， 減肥不能節食 ， 節食容易傷身體還會反彈，而是控制量，不能胡吃海喝 ， 減肥需循序漸進 。邁開腿就是要多運動 ， 女生的話可以做跳繩，走路這些運動 。
3、改變飲食習慣。少吃或不吃高熱量、油炸類食品，多吃蔬菜，蛋白質 。早上可以粗糧，豆漿牛奶 ， 白水煮雞蛋 。中午魚蝦類，雞胸肉，牛肉，豬瘦肉 ， 蔬菜類 。下午吃清淡點 ， 水果蔬菜類 。
4、早睡不熬夜 。長時間熬夜會造成人體內分泌失調 ， 會造成體內脂肪代謝功能異常 ， 從而引起肥胖 。所以作息要規律，最好在十點就睡 。
5、重在堅持 。減肥不是一朝一夕的事，你的肥胖也不是一天吃出來的，所以也不可能一兩天就減下去，所以最重要的就是堅持，不能半途而廢 。

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舉個身邊成功的案例:
小湄是我的同事，小姑娘長得白凈，扎個高馬尾，臉圓圓的，啥都好，就是胖了點，162的個高 ， 體重140斤 。處了個男朋友 ， 嫌她胖 ， 和她分手 。她哭哭啼啼的跑來哭訴給我聽，說她男朋友都不會朋友圈發她照片，說他上街遇到熟人就把她丟一邊各種 ， 我說她既然只看中你外表分了就算了，以后再找個適合你的，為她哭不值得 。她還是哭哭啼啼傷心不已，然后咬牙切齒狠狠的說著要減肥，要讓他后悔 。
我以為她是說著玩的，畢竟她是超愛吃零食的，平時桌上各種零食堆滿 。不經意的兩個月過去了 ， 她真的瘦下來些了 ， 我問她是怎么做到的，她說本來很難，但是想到分手這件事就堅持下來了，她說要爭一口氣 。每天早上七點起來就空腹喝一杯溫水，然后出去跑步，四十分鐘后回來洗漱去上班，早餐紫薯全麥面包白水雞蛋換著吃 ， 中午肉以雞胸牛肉為主，下午大多以蔬菜水果為主，有時候也沒吃 。零食是放下了，肯德基也好久沒去 。晚上還是去運動，跳繩走路都有 。晚上也不熬夜，開始在十點就睡 。
就這樣，兩個多月 ， 小湄20斤是下來了 。她現在還在繼續 ?，F在的她變得很自信，再也沒有提起過她前男友，說實話，要是他前男友看到她現在的樣子真會后悔 。

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最后想說，因為每個人的體質不同，所以相同時間可能減重也不一樣 。但是，如果真的決定要減肥，一定要給自己定個目標 ， 做個計劃，堅持下去，你一定會成功的，希望我的觀點能幫助到大家，謝謝！
少吃多運動，我朋友去健身房找私教，兩個月就從118瘦到94，核心是自己有毅力

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