【減肥小技巧 如何高效的減肥】

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1、飲食更聰明 。為了減肥 ， 你可能發誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物 。這樣做是沒有效果的 。你可以選擇少吃一點，控制份量，那樣才不會因為苦苦抑制到最后受不了的時候大吃特吃 。吃少量你想要吃的零食 ， 這樣稱為“快樂吃法” 。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現實的 。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當地減少卡路里 。這樣你就不會覺得餓，從你每天的飲食里減少100卡路里的話 。到了周末你就可以節省700卡路里 。
2、少吃肉，多吃一點蔬菜 。美國的一個研究發現 ， 那些吃最多紅肉的人有30%更容易死于心臟疾病或其他癌癥 。如果你真的很喜歡吃肉，那么 ， 就用蔬菜替換掉肉類，每周一次就可以了，這樣長期下來削減的卡路里也是非常可觀的 。
3、盡量多點在家里做飯 。幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低 。如果你每周有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會減少卡路里的攝入 。

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