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一個月瘦30斤的減肥方法 怎么能一個月瘦30斤

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我曾經在疫情呆在家里的一段時間胖了20斤 ， 疫情后找了新工作，也是想迅速減肥 。運用斷食的方法 ， 一個月減了20斤，后面也沒有反彈 。減肥的最佳方法不是少吃，也不是多運動，而是斷食 。最簡單的方法就是一天只吃一頓 ， 剩下的24小時不進食 。
唯一吃的一頓，建議以蛋白質、脂肪和膳食纖維為主，也就是以肉、蔬菜等為主，如果怕微量元素缺乏 ， 可以適當補充些復合維生素片 。如果覺得餓，喝水，喝茶、喝不含糖的咖啡，絕對不能吃零食 。

一個月瘦30斤的減肥方法 怎么能一個月瘦30斤

文章插圖
為什么說少吃多運動達不到減肥的目的呢？因為人有保持體重恒定的傾向，當你少吃的時候，一開始有點用 ， 但身體馬上調節到少消耗的模式，以保持體重恒定 。多運動也是一樣的，人體的主要消耗是靜態消耗，單純運動增加的消耗量本來占人體總消耗量的比例就少，而且運動后，人會很快感覺到餓，就難免繼續進食，所以 ， 多運動也不是減肥良方 。
斷食的減肥功效底層機制是：因為長時間斷食，體內血糖，胰島素濃度和胰島素抵抗自然下降 。胰島素高的時候，會抑制體內的脂肪酸代謝 ， 無法消耗身體存儲的脂肪 。斷食導致胰島素濃度下降，身體開始消耗脂肪 。如果僅僅“少吃多動”，但仍然保持一日三餐甚至多餐的節奏，血糖和胰島素濃度沒有真正下降，但身體新陳代謝相應減緩，抵消了少吃的效果 ， 而且體重很容易因為不再少吃，而迅速恢復 。
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