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1、在內，要調整自己的情緒，躺下的時候要保證心態的平和，不要胡思亂想；
2、在外 ， 首先要有適合睡覺的陰暗度，最多也就開個小夜燈就可以了 ， 因為亮光會讓人興奮；
3、其次，睡覺前不要有大的情緒波動，不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情；
4、睡前不要做劇烈的運動，如果有鍛煉的需求，盡量安排在白天，或者是睡覺前可以做一些舒緩的運動，比如睡前瑜伽；
5、晚飯不能吃的太飽 ， 不然會撐得睡不著，也盡量不要吃辛辣油膩食物；
【怎么樣快速入睡 快速入睡的方法】6、最后是要排除周圍環境的雜音 。

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