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不要小瞧伸懶腰動作雖小好處不少

生活經驗不要

伸懶腰看似非常簡單的動作，實際上是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法 。當我們身體保持同一個姿勢過久，身體肌肉會處于一種緊繃的狀態，而伸懶腰這一動作 ， 正好讓筋骨得以舒緩 。
【不要小瞧伸懶腰動作雖小好處不少】伸懶腰
收獲四大健康好處
“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心” 。無論是一覺醒來，還是工作疲憊，人們都習慣伸個懶腰 。這個看似不經意的小動作，卻是一種拉伸肌肉、活動筋骨、促進血液循環的自我保健方法 ， 能隨時隨地清空疲憊感，讓自己滿血復活 。
1
給大腦“充電”
伸懶腰時，多數人會先打個哈欠 ， 頭部向后仰，兩臂用力往上舉 。這一連串動作會使流入頭部的血液增多，就像打氣一樣，給大腦補充一頓“營養餐” 。大腦血流充足了 ， 人就會感到清醒、舒適 。
2
保養心肺
伸懶腰時上半身向后仰，胸腔得到擴張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢 ， 是一次很好的“擴胸運動” 。擴胸動作能幫助身體多吸進氧氣，使新陳代謝增強，提高大腦和其他器官的工作效率 。
3
放松肌肉
手臂上舉、向后仰頭的動作，能放松頸部和肩部的肌肉，對久坐族非常有益；向前挺腰 ， 則可起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，有助預防出現腰肌勞損 。
4
預防血栓
伸懶腰讓四肢、腰背部等處肌肉、關節得到活動，活絡的關節、肌肉促進血液流動，進而避免血栓形成 。
伸懶腰
有個最佳姿勢
伸懶腰有很多姿勢，躺著、坐著、站著都可以 。對久坐族而言 ， 站起來伸懶腰放松效果更好 。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放松，肌肉也緊張 。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族 。
這幾個時刻
一個懶腰拯救你
犯困時
懶腰幫你解乏
犯困的時候 ， 有意識地伸伸懶腰，既可克服困倦感，又給心臟和大腦打了一針“強心劑”，久坐不動、長時間進行腦力勞動、看電視電腦一段時間后，多伸懶腰也有解乏的效果 。
起床前
喚醒你的身體
醒后躺在床上，兩手交叉、伸向頭頂上方，腳尖繃直 ， 伸展身體 ， 同時配合深呼吸動作 。如此反復練習4~6次，有助于消除人體疲勞、喚醒身體 ， 起床后精神倍增 。
久坐時
消除疲勞
上班族長期伏案，頸椎和腰椎會承受較大的壓力，容易造成頸椎病和腰椎間盤突出 。久坐族經常伸懶腰，可以帶動全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進血液循環，在一定程度上消除疲勞 。
兩類人
伸懶腰慢一點
有腰椎病的人
患有腰椎間盤突出的人 ， 久坐后突然伸懶腰，擠壓腰椎，可能刺激神經根或病變組織 ， 使病情加重 。
心臟不好的人
老年人和患有心腦血管疾病的人，由于血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴重時導致血管撕裂、血栓脫落等 。這兩類人伸懶腰不能過猛、過快 。最好慢慢站起來 ， 緩慢地把動作分解開來做 ， 同時輔以深呼吸，充分調動心肺功能 。
別小瞧“伸懶腰”這個小動作，在日常繁忙的生活和學習中，不妨嘗試著伸個懶腰，讓自己“滿血復活” 。