面對工作重壓，如何讓自己快樂一點

2026-04-26 職場軟實力

【面對工作重壓，如何讓自己快樂一點】

又到星期天晚上了，我的心情有一點低落。從上中學的時候開始，星期天晚上對我來說就是個不太開心的時間，因為一覺醒來，又要開始忙碌的生活。十幾年過去了，當年在心里默默為“星期一要上課”而緊張的同伴們陸續進入職場，成為了用“星期一綜合征”表達情緒的“打工人” 。作為一名心理咨詢師，我也不例外。
幾年前，我的一個好友開始了她的第一份全職工作，聊起職場體驗時，她和我說：“職場太難了。做得對，做得好的，都是應該的；錯一點都是錯，都不行。 ”我想了想，總結道：“所以，上班就是專門威脅人自尊水平的。 ”后來幾年，我學習了一些關于職業生涯咨詢的知識，親身經歷了職場，也見證了朋友們的一些“裸辭”和跳槽體驗，很多次湊在一起吐槽過各自的老板，遇到挫折的時候也講過“真情實感地上班要遭報應”這樣的玩笑話。這些經歷，都讓我對“不想上班”這件事有了更真切的體驗和更深入的理解。
因為職業的原因，朋友們在工作中有情緒時，常常來找我聊天。我總是在聽他們講述職場經歷時，想到“壓力”與“危機”的概念。心理咨詢所定義的“壓力” ，通常是個體能夠用現有資源合理應對的，比如在平時八小時工作制的基礎上偶爾高強度加班，而當“壓力”大到應對資源和技能幾乎耗竭的時候，比如連續半年以上的“996” ，就會成為“危機” ，會讓人感到更強烈、持續的無力和無助。除了工作強度和時長，其他一些因素也可能加劇我們有關上班的壓力。比如，嚴苛的末位淘汰制，可能會讓員工感受到更大的不確定性并加劇焦慮；考核標準以及工作任務的頻繁變化，也會迫使員工投入更多認知資源去適應新的情境；如果上級實施辱虐管理，比如嘲笑、辱罵、公開批評下級并且使用藐視性的語言，也會造成員工的困擾甚至心理創傷。如果我們在工作中體驗到了超負荷的壓力、危機與創傷，當然會本能地想要躲開職場的環境。
另外，工業社會的發展也讓生產過程的分工更加精細化，進而使上班族生活碎片化。很多人在工作中都是自己領域的專家，卻很難看到自己對更大的系統所造成的影響，這使得我們在工作中更難找到意義。如果反饋周期比較長，這種無意義感可能會更加清晰和強烈。然而，人類有追尋意義的本能，并且渴望在對意義的追尋中獲得自我的獨特性，進而獲得自我認同。有時候我們并非反感上班，只是相比于上班，我們更加迫切地想要探尋人生的意義，并成為獨一無二的自己。
職場有時壓得人喘不上氣， “世界那么大，我想去看看”的理想很豐滿，但大多數人還是得上班。不過，身為“打工人”的我們倒也可以做些事情，讓自己舒服一點。比如，在壓力與危機中，我們可以通過一些簡單的練習來幫助我們神經系統的活動，進而促進我們的情緒調節。具體可行的措施，包括每天十幾分鐘的深呼吸或者正念冥想練習，這可以在午休時間讓我們放松一下，也可以晚間促進睡眠。除此之外，每天3到5次短時間的高強度有氧運動，也可以暫時解除大腦的“警報” ，比如每天上班之前、午休時間，以及下班之后分別進行一到兩分鐘的快速高抬腿或者開合跳練習，速度要盡量快，感到喘不上氣的時候就可以停下來。當我們被工作任務追著跑的時候，這帶給神經系統的刺激，類似于我們的祖先被野獸追著跑的情境，而高強度的有氧練習可以很好地模擬“為了逃命而跑得上氣不接下氣”的生理過程，當我們忽然停下來時，神經系統也會隨著心率減慢而放松下來，從而有效促進壓力釋放。
另外，我們還可以更多地在工作中表達善意。生而為人，我們對聯結與歸屬感有本能的需求。盡管我們在同事面前大概不會像在朋友面前一樣口無遮攔，但依然可以慷慨地表達贊美、感謝和共情，用溫和的方式提出建設性意見，分享自己的興趣愛好與日常娛樂活動。這樣的善意或許并不能每次都得到積極的回應，但它可以增加我們結交“上班搭子”的概率，說不定能夠改善上班的體驗。
最后，能夠促進個體自我探索與意義追尋的工作確實可遇而不可求，如果我們意識到了工作對自身意義感與價值感的消耗，卻一時間難以改變現狀，不妨在工作之外給自己搭建一座“堡壘” 。這可以是一項長期堅持的興趣愛好，也可以是發展副業，甚至是醞釀轉行。現實難免對我們的精神世界造成磨損，而親自構建的獨特意義可以讓我們自得其樂，也有更多的耐心與活力去面對日復一日瑣碎的工作與生活。
蒼鷺（心理咨詢師）來源：中國青年報
責任編輯：任冠青
來源：中國青年報客戶端

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