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影響|沒辦法承受不確定，所以我逃避了太多的選擇。｜如何降低不確定帶來的焦慮？

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想做一個選擇時 ， 總覺得不考慮完所有可能的“選項” ， 就無法做出最有利的決定；但當選項太多 ， 應接不暇 ， 最后反而陷入不安和焦慮 。 你曾有過這種感覺嗎？
我們在更多的選擇與未知中 ， 感受到的并不是自由 ， 而是一種消極的無窮無盡感 。
焦慮正是滋生于這“現實與可能”、“當下與未來”之間的不確定 。 那么 ， 我們該如何才能減輕和正確看待 ， 這種“不確定”帶來的焦慮感？一起來看看本期「心理百科」 。
01
為什么我們會對“不確定”感到如此焦慮？
當我們感到擔心和焦慮的時候 ， 面對的情形一定是不確定的 。
但不確定卻不一定會導致焦慮 。 有時 ， 模糊的狀況會給我們帶來興奮的感覺 ， 比如 ， 我們不愿被劇透 ， 不愿在禮物拆開之前知道里面是什么 。
主要有3個因素影響著我們對于不確定的焦慮程度 。
1. 賭注的大?。寒斮€注比較小時 ， 不確定是令人興奮的 ， 然而 ， 當賭注過大 ， 就會產生擔心和焦慮 。
2. 總體的情緒穩定性：如果結果有可能是壞的 ， 一個情緒穩定性高的人能夠在更短的時間里結束焦慮 ， 而情緒穩定性低的人 ， 則會更容易被壓垮 。
3. 先在（pre-existing）的憂慮水平：有一些人是長期的憂慮者（chronic high worriers） ， 他們比其他人更容易擔心 。 這樣的人在做出決定之前 ， 需要更多的信息和證據；他們也更難以完成不明確的任務；更容易將一個不明確的事件定義為負面的 。
如何降低對不確定的焦慮？
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【影響|沒辦法承受不確定，所以我逃避了太多的選擇。｜如何降低不確定帶來的焦慮？】02
長期焦慮會給我們什么造成影響？
a. 貽誤解決問題的時機 。 在長時間的焦慮掩飾下 ， 人們會急于通過一些“暫時策略”緩解痛苦 ， 而不是去解決真正的困擾 。
b. “促進”壞的結果發生 。 人們會更容易故步自封、自我設限——因為恐懼未知 ， 而不敢走出舒適區 。 于是壞結果也就真的發生了 。
c. 改變人看待世界的方式 。 長期處于焦慮之中 ， 會使得人們對于環境中的負面信息過度敏感 。
d. 損傷大腦 。 長期的焦慮會使人的海馬區和額前區域發生結構改變或功能衰退 ， 從而影響到人的記憶、情緒與認知 ， 提升人們罹患其他精神障礙的可能性 。
如何應對焦慮及其造成的影響？
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