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身份|覺得自己“差勁”？我們應該如何重建恰如其分的自尊

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自尊不是幸福的唯一決定因素 ， 但它是最重要的因素之一 。 自尊影響生活的方方面面 ， 無力對別人說“不” ， 覺得自己“差勁”“像個廢物” ， 都是自我厭惡帶來的無形障礙 。 馬里蘭大學教授格倫·R.希拉迪認為 ， 就像培育花園一樣 ， 建立自尊需要持之以恒的努力 。
能夠保持恰如其分的自尊是一件多么幸運的事??！恰當的自尊是維持良好身心狀態的核心 ， 它和高生活滿意度、高幸福指數相關 。 在1992年的蓋洛普調查中 ， 89%的受訪者表示 ， 恰當的自尊對于激勵一個人努力工作、獲取成功至關重要；相對于其他變量而言 ， 自尊是最重要的動力 。 顯而易見 ， 擁有恰如其分的自尊會促使人們做出健康的行為 ， 讓他們更友好、更富有表現力、更活躍、更自信 ， 也更容易信任他人；而更少被內在問題和自我批評困擾 。
當那些擁有恰當自尊的人遭遇心理問題時 ， 他們更傾向于尋求專業幫助；他們戒酒的復發率也更低——如果有人想從文獻資料里找到證據 ， 證明擁有健康的自尊會帶來什么消極影響的話 ， 那他一定會大失所望 。 擁有健康的自尊不僅可以幫人們減少不必要的壓力和疾病 ， 更是一個人人格成長的必要基礎 。 與健康的自尊相反 ， 自我厭惡會損害健康和社會功能 ， 成為人們生活中的“無形障礙” 。 自我厭惡會導致：

●抑郁
●焦慮
●壓力和創傷癥狀
●身心疾?。ɡ珙^疼、失眠、容易疲勞以及消化道不適）
●敵意、暴怒或難以紓解的憤怒 ， 無法喜歡和信任他人 ， 爭強好勝
●虐待伴侶和孩子
●經常陷入到糟糕的關系中
●酗酒和藥物濫用
●進食障礙和不健康的節食
●缺乏有效溝通（要么就是過于隨和 ， 要么就是咄咄逼人、充滿防御、愛挑剔、尖酸刻?。?br /> ●性濫交
●過度依賴
●對批評過于敏感
【身份|覺得自己“差勁”？我們應該如何重建恰如其分的自尊】●習慣性地偽裝自己
●社交困難（例如社交退縮）和感到孤獨
●表現較差
●對困難過度關注
●為社會地位擔憂
●犯罪行為
盡管培養恰當的自尊如此重要 ， 但令人震驚的是 ， “如何直接建立自尊”這個問題幾乎被心理治療界忽略了 ， 反而是“間接建立自尊”的議題得到了一定關注 。 比如 ， 一個常見的咨詢目標是建立自尊 ， 但事實證明 ， 減少疾病癥狀對間接建立自尊無益 。 因為缺乏全面的方法 ， 一些人根據不健全的原則開出了快速“修理”自尊的處方 ， 雖然他們心懷好意 ， 卻不知道這些方法從長遠來看 ， 實際上會損害自尊 。
《重建恰如其分的自尊》 ， [美]格倫·R.希拉迪 著 ， 劉彥汝 劉佳 孫云婷 譯 ， 化學工業出版社2022年1月版 。
自尊到底是什么？
“自尊”是一種現實的、欣賞自己的觀點 ， 它對我們的人生旅途極為重要 。 “現實”意味著準確和誠實；“欣賞”意味著積極的感覺和喜歡自己 。 有些人會用高自尊和低自尊的說法 ， 這讓自尊看起來像是一個充滿競爭和比較的數字游戲—更好的說法是 ， 當人們對自己有現實的和欣賞的看法時 ， 我們就可以認為他們擁有自尊 。
自尊的含義 。 自尊正好介于“自我挫敗的羞恥”和“自我挫敗的驕傲”之間 。
那些處于“自我挫敗的驕傲”狀態中的人試圖要優于其他所有人 。 他們傲慢、自戀 ， 認為自己比其他人更好、更重要；他們居高臨下地看待他人 ， 將他人看作競爭對手；對他們來說 ， 力爭上游意味著一定要把其他人“踩在腳下” 。 “自我挫敗的驕傲”往往植根于不安全感 。 如果你研究一下那些有名的獨裁者的生活 ， 就會發現他們也沒有自尊良好的父母作為榜樣 。