這幾天溫度越來越高，早晨出門還沒走5分鐘呢，就已經汗流浹背 。出汗時除排出部分水分 ， 還包括營養成分的流失 。所以一邊流汗一邊也伴隨著身體能量的消耗 。因此有的人出汗后就會覺得渾身無力 ， 提不起精神，整個人異常疲憊 。

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因此夏天營養補充非常重要 ， 可是天氣炎熱胃口不好 ， 吃不油膩的大魚大肉怎么辦呢？我給大家分享3種營養清淡的食物，隔三差五吃一點 ， 整個夏天都能精力充沛 。
第一種——黑豆
“濃縮的就是精華”別看黑豆個頭小，它可是集各種營養物質于一身的食物 。營養價值甚至高過很多肉類，所以才有那句老話“補藥一堆 ， 不如黑豆一把” 。今天我教大家用黑豆做一款豆漿粉，好喝又省事 。

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食材：黑豆、黑米、白砂糖
做法：
1、將黑豆、黑米清洗干凈（這個過程要快，防止食材吸過多水分）；
2、洗干凈的食材晾干表面的水分（中途多翻動幾次）；
3、開小火，食材放在鍋中烘炒成熟；
4、炒熟的食材與白砂糖一起放入研磨機中研磨成粉末；
5、中途過篩，反復研磨幾次，粉質細膩口感更好 。

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做好的豆漿粉需要密封保存，隨喝隨沖非常方便 。如果家里工具不齊全，我也給大家找到三川歸黑豆漿粉，同樣是手工制作，沒有任何人工成分添加，喝著更安心 。每一袋豆漿粉都是獨立包裝，保鮮度更高 。

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為滿足現代人對體重管理的要求 ， 三川歸黑豆漿粉中還將白砂糖換成麥芽糖醇調味 。整體口感更加清爽，減輕甜膩感 。喝起來絲滑細膩，讓人愛不釋口 。食欲不佳的時候來一杯，增加飽腹感，補償營養身體好 。
第二種——榴蓮
榴蓮特殊的“香味”讓很多人心心念念，也讓一部分人敬而遠之 。雖然大家對榴蓮味道的評價兩極分化 ， 但沒有人否認它極高的營養價值 。榴蓮因其含有的營養物質均衡且密度高，擁有“水果之王”的美稱 。
今天咱們一起用榴蓮來做一份適合夏天吃的甜品——榴蓮糖水 。

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【夏天多汗少吃魚肉多吃三物 夏天出汗吃什么菜補得快】食材：榴蓮、蓮子、百合、牛奶、枸杞、冰糖
做法：
1、蓮子和百合清洗干凈后，放入涼水中浸泡20分鐘；
2、浸泡好的食材加入砂鍋中，小火熬煮40分鐘，加入牛奶；
3、新鮮的榴蓮去核后切成小塊，碾壓成泥備用；
4、將榴蓮泥加入砂鍋中，再放適量冰糖，枸杞，攪拌至冰糖融化就做好 。

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榴蓮雖好，但一次性吃得過多容易上火，每天最好不要超過100克 。在做糖水的過程中加入蓮子等食材，中和它的熱性，更適合夏天補養身體 。做好的榴蓮糖水放涼再吃香甜可口，榴蓮控千萬不要錯過哦 。
第三種——紅豆
出汗多身體過度消耗能量，容易造成氣血的虧損 。平時可以多吃點紅豆，消暑不上火而且營養物質豐富，還有助于身體補充氣血，讓人身體有勁 ， 精神飽滿 。紅豆一般常用來制作甜品，今天咱們一起來做一道養顏糕，既能補氣血還能養護肌膚 。

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食材：紅豆、枸杞、玫瑰、紅棗、紅糖、甜菜根粉
做法：
1、紅豆涼水泡軟，燜煮碾壓成豆泥備用（煮紅豆的水留下）；
2、紅棗去核后，與枸杞、玫瑰放入烤箱烘干；
3、烘干的食材放入破壁機中少量多次的反復研磨成粉末；

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4、混合粉末加入紅豆中 ， 添加適量紅糖，揉成均勻的面團；
5、面團搟平后切成自己喜歡的形狀，水開后小火蒸制15分鐘；
6、在出鍋的糕點上撒滿甜菜根粉末即可 。
做好的養顏糕需要密封保存，防止糕點失水干燥，影響口感 。如果夏天太熱不想長時間待在廚房 ， 可以入手成品七度方益顏糕 。在咱們所用食材的基礎上額外加花生和火龍果粉等，還貼心地用木糖醇替代紅糖，降低甜度的同時熱量更低 。

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七度方益顏糕制作過程中使用低溫烘焙的工藝，更好地保留食材中的營養物質 。粉嘟嘟的糕點吃起來濕潤綿密，軟糯清甜，果香味與紅豆的味道混合 ， 帶著玫瑰獨特的清香 。像在吃一塊加玫瑰花醬的海綿蛋糕，清爽耐嚼，香氣四溢，夏天吃解饞又清爽 。
今天的分享到這里就結束，不知道大家有沒有學會呢？夏季炎熱，飲食調理不可疏忽，這3種美食遇見千萬別手軟，助你輕松順利地度過夏天 。

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