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增肥加餐方法 如何增肥加餐

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增肥加餐方法 如何增肥加餐

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1、早餐
睡醒后的第一餐 ， 這個時候血糖本來就低，如果不吃早餐，就會繼續消耗身體里的脂肪，所以瘦人的早餐必須營養補充到位，要有碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，微量元素這5大類營養 。
一份發面面食（發面易吸收且富含碳水化合物）：面包，饅頭，包子 ， 發糕，發面餅 。
一份奶制品（補充鈣質，蛋白質，維生素A,D且與面食搭配吸收更佳）：牛奶，酸奶 ， 羊奶 ， 奶酪，雙皮奶 。
一份動物蛋白（補充優質蛋白和氨基酸，動物脂肪，促進肌肉生長）：雞蛋，醬牛肉，醬鴨肝，鵪鶉蛋，熏魚 ， 烤雞肉 。
一份涼拌小菜（補充維生素，微量元素，植物脂肪）：木耳拌萵筍，蘿卜絲拌銀魚，涼拌三絲，蔬菜沙拉 。
2、上午加餐
瘦人加餐的目的就是多攝入能量，以便囤積脂肪，所以早餐和午餐之間可以加一餐 ， 但量不能多，以免影響午餐食欲 。
如一個水果 ， 一小把堅果，一個雞蛋，一杯酸奶 ， 黑巧克力等等都是很理想的加餐，每天可以選擇一種作為加餐 。
3、午餐
午餐作為一天中承上啟下的一餐 ， 蛋白質的比例可以稍高一些，但還是需要營養全面 ， 食物種類多樣化，量不用特別多，以免影響下午工作和腸胃消化，少而精是最好的，最好谷類，蔬菜 ， 豆類，肉類，海鮮類，蛋類 ， 菌類，都有，如果是三菜一湯的標準，那就很容易達到 。
一碗湯（喝湯其實挺長肉，但不是清水菜葉湯哈，每周可以喝1-2次煲湯，或西式濃湯，熱量比較高）：西紅柿雞蛋湯，紫菜蝦皮湯，三鮮豆腐湯，羅宋湯，奶油蘑菇雞蓉湯，香菇烏雞湯，玉米排骨湯，魚頭豆腐湯 。
一份綠色蔬菜（不管增肥還是減肥，綠色蔬菜都是人體必需的，只是增肥不用像減肥一樣吃清水煮菜）：麻醬茼蒿，蒜蓉西蘭花，手撕包菜，香菇油菜，草菇豌豆苗，杏鮑菇炒荷蘭豆 ， 酸辣大白菜，口蘑炒蘆筍 。
【增肥加餐方法 如何增肥加餐】一份葷菜（硬菜 ， 大葷，可以是肉是魚 ， 但最好不和湯或是別的菜里的葷菜沖突，食物多樣化 ， 作用就不用多說了吧）：紅燒排骨，紅燒牛肉 ， 可樂雞翅，啤酒鴨，咖喱雞塊，胡蘿卜燉羊肉，干燒黃魚，清蒸鱸魚，香辣蝦等等
一份半葷素（就是葷素各半的菜肴，多見于炒菜 ， 豆腐也可以是個半葷素）：肉末豆腐，蒜苔肉絲，魚香肉絲，青椒肉絲 ， 芹菜炒香干，青椒炒香干，家常豆腐 ， 炒三丁等等
一份主食：中午的主食可以選擇性豐富一些，饅頭 ， 花卷，包子，米飯是吃菜的首選主食，米飯中還可以加入一些山藥，南瓜 ， 玉米，紅豆等食材做成雜糧飯，甚至 ， 面條，餃子，炒飯一類的主食 ， 只要你喜歡，也可以選擇 。
4、下午茶
下午茶可以喝上一杯飲品或滋補的甜羹，搭配自己喜歡的小吃，零食 ， 甜點，又是攝入熱量的好機會，但不建議吃垃圾食品 ， 如辣條 ， 泡面，炸串，麻辣燙等街頭小吃，不太衛生，同時也不健康 。
飲品：牛奶，酸奶 ， 豆漿，拿鐵 ， 摩卡，奶茶（自制的），鮮果汁，熱可可，紅茶，豆奶，花茶，綠茶 。
甜羹：牛奶燉桃膠，銀耳蓮子羹，陳皮紅豆沙，雞蛋醪糟，桂圓紅棗湯 ， 冰糖燉燕窩，核桃芝麻糊 。
小吃零食甜點：蛋糕 ， 蛋撻，泡芙 ， 雞蛋仔，面包，蛋黃酥，雪花酥，鮮花餅 ， 銅鑼燒，鯛魚燒，章魚燒，牛肉干，海苔，堅果 ， 果脯，魷魚絲，奶酪條 ， 曲奇，威化 ， 薯片，果仁酥，布丁 。
當然，那么多好吃的不是讓你暴飲暴食 ， 一杯飲品或一碗甜羹搭配一份小吃足矣，吃多了還會影響晚餐食欲 。
5、晚餐
晚餐作為入睡前的最后一頓正餐，應該以清淡，好消化為主，否則妨礙晚上的睡眠，瘦人的晚餐，應該是高碳水化合物，高維生素，脂肪與蛋白適中這樣的比例 。
一碗粥（健脾胃，碳水化合物）：小米山藥粥，江米紅棗粥，南瓜粥，黑米紅豆粥，皮蛋瘦肉粥，干貝白果粥，牛肉蛋花粥 ， 香菇雞肉粥，蔬菜火腿粥 。
一份搭配粥的主食：饅頭，花卷，包子，肉夾饃，菜夾饃，卷餅 ， 發面餅，發糕，餃子，麥飯，烙餅，餡餅，面皮 ， 燒餅 。
一份蔬菜：同中午 。
一份半葷素：同中午 。
6、宵夜
吃宵夜也是增加體重的好方法，但同樣不宜吃多 ， 吃的太油膩，以免影響睡眠 ， 不太餓的話可以喝一杯牛奶吃兩塊餅干或喝一碗粥，或吃個香蕉，如果肚子餓的話可以下個面條，里面放一把青菜，一個雞蛋也是很有營養的 。