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促進睡眠的茶飲有哪些

促進生活經驗

失眠就是睡不好，睡不著 。失眠怎么辦呢？其實，失眠的原因有很多種，例如生活壓力或疾病性的生理原因等 。但不管哪一種原因引起的失眠都是可以通過一定的方法進行治療的 。日常的飲食可能也是失眠的兇手之一 。
遠離干擾睡眠的12款食物
1、能量飲料
帕斯奎拉博士說，能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸?；撬?，這些都會影響入睡的難以程度和睡眠的質量 ， 同時也會產生大量的副作用 。
2、加工或煙熏肉食
營養專家表示 ， 加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質 。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺 。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品 。
【促進睡眠的茶飲有哪些】3、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體 ， 從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等 。如：豆類食物，烤玉米 。
4、大豆
大豆 ， 是豆類中營養價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首 ， 在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡 。
5、油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞 ， 讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠 。如：炸雞，甜甜圈 。
6、牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液循環，而這有助于提高認知能力 ， 換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸 。這會導致警覺和煩躁不安 ， 難以入睡 。
7、干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質和脂質，干酪的營養價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處 。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用 。因此，建議睡前最好不要吃干酪 。
8、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等 。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進睡眠氛圍 ， 如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃 。
9、酒水
酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒 。帕斯奎拉博士表示 ， 很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段 。正因為如此 ， 很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉 。事實上相當于降低了睡眠質量 。
10、咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物 ， 是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意并恢復精力 。于是，咖啡因可提神醒腦 。然而，營養專家杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物 。于是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡 。
11、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴 ， 健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效 ， 尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用 。但是其屬于酸性食物，在大多數食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠 。
12、人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠 ， 但是一定不要含有人參 。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶 。具有抗疲勞、鎮靜 ， 壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會產生失眠和高血壓問題，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶 。
促進睡眠的茶飲
1、玫瑰花茶 。玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用 。
2、酸棗仁 。性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用 。取酸棗仁15~ 30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完 。
3、蓮藕茶 。藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝 ， 有養心安神的作用 。
4、遠志菊花茶 。遠志12克，菊花10克 ， 甘草3克，枸杞5克 ， 水1000毫升，冰糖適量 。把遠志、甘草、枸杞裝入茶包袋里，加水倒入水壺中 ， 用大火燒開后改成小火，續煮15分鐘后取出藥材包，再把裝有菊花的茶包袋放進煮好的茶中，悶3分鐘即可飲用，一天之內喝完，飲用前視個人喜好加適量冰糖 。能清熱解毒、止咳平喘、解藥毒，改善失眠健忘、精神不寧、抑郁焦慮的現象，其中菊花有疏風清熱、養肝明目、降壓通脈的作用 ， 而甘草能開胃瀉火、強心鎮痛，遠志能補腎益智、治驚悸善忘 。
5、百合 。性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用 。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完 。
6、桂圓茶 。桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等 。
7、蜂蜜茶 。40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用 。
8、龍眼百合茶 。龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用 。
9、柏子仁 。性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經 ， 具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用 。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完 。
10、安心菩提茶 。菩提子5克，薰衣草5克，水500毫升，冰糖適量 。把材料放進容器中，倒入煮沸的水，悶3分鐘即可飲用 。能預防失眠、安定神經、促進排汗、消除焦慮與疲勞、減輕肌肉及關節酸痛 ， 還有預防感冒、鎮靜的作用 。適用于慢性失眠者、容易緊張、神經質、頭痛難入眠者 。