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自由泳動作詳細教程 自由泳動作詳細教程

百科常識知識經驗


自由泳動作詳細教程 自由泳動作詳細教程

文章插圖
1、入水手臂在空中完成移臂之后，大臂內旋 ， 使肘關節處于最高點 ， 手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中 。
2、抱水完成入水之后 ， 手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準備 。
3、劃水抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內下方轉為斜內上方 ， 從下往上劃水之大腿 。
4、出水劃水至大腿之后 ， 掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松 ， 大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為后上方，整個出水過程必須連貫不停頓 ， 并且快速 。
5、空中移臂完成出水之后，手肘處于上提狀態，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備 。
6、自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡 。
【自由泳動作詳細教程 自由泳動作詳細教程】7、膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過于緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160° 。