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怎么預防秋乏呢 預防秋乏的方法

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怎么預防秋乏呢 預防秋乏的方法

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1、保證充足睡眠
【怎么預防秋乏呢 預防秋乏的方法】到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車 ， 盡量爭取在晚上10點前入睡，養成早睡早起的習慣，保證白天工作、學習效率 。最好中午來個午休，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒 。需要提醒大家的是，不可過度睡眠 ， 否則也會讓人感到困倦、渾身無力 。
2、多喝水
秋季天氣干燥，常有口干的感覺，保證一天喝上5~6大杯白開水．即能達到一整天人體對水的需求量 ， 最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡要好 。
3、飲食清淡
秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，使人更加困倦 。特別不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負擔 ， 導致困乏 。
4、補充堿性食物
多吃些堿性食物可以中和體內的乳酸 ， 驅趕疲勞，比如芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類 。此外，還可多吃些魚類，補充脂肪酸 ， 適度補充維生素B1、維要素B6、維生素B12等 ， 可消除慢性疲勞綜合癥 。