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單腳支撐平衡方法 單腳支撐平衡的方法

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單腳支撐平衡方法 單腳支撐平衡的方法

文章插圖
1、找到腳的穩定 ， 關鍵詞：大腳趾、小腳趾、足弓，先把腳平鋪在墊子上 。腳趾球往下壓實墊子，特別是大腳趾球 。保持這個動作，同時讓小腳趾球往下壓實 。啟動肌肉，讓足弓上提，腳的內側壓實以上這些動作可以幫助穩定腳的骨骼和支撐踝關節，會啟動小腿肌肉 。同時，不在地面的那條腿也要做到這些細節 。
2、強壯和穩定的膝蓋是關鍵 。膝蓋穩定對于單體平衡體式以及體式之間的轉換非常重要 。要啟動大腿前側肌肉，讓膝蓋上提 。單腿站立，啟動支撐腿那側的臀部肌肉去穩定骨盆 。支撐腿要有力伸直，啟動大腿肌肉 ， 讓髖部自由 。啟動大腿前側肌肉，上提膝蓋 。
【單腳支撐平衡方法 單腳支撐平衡的方法】3、啟動核心 。核心穩定可以讓脊柱穩定，讓上半身穩定，有利于在單腿平衡體式中穩定 。啟動下腹部肌肉，讓骨盆穩定，支撐背部，加強下腹部和髖關節的連接 。
4、啟動強壯穩定的腰椎周圍的肌肉 。深呼吸，胸腔擴張 ， 啟動上背部肌肉 ， 穩定下肋骨 。肩膀下沉向后，延展脊柱 。