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在家里如何做減肥運動 在家里如何做減肥運動呢

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在家里如何做減肥運動 在家里如何做減肥運動呢

文章插圖
【在家里如何做減肥運動 在家里如何做減肥運動呢】1、深蹲X50：雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向; 吸氣，下蹲盡量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖 ， 呼氣，回復上蹲腿;收腹挺胸 ， 后背挺直，雙手前抵平舉 。
2、平板支撐一一1分鐘：俯臥，屈肘支撐 ， 肩膀與肘關節垂直于地面，腳尖踩地，身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
3、開合跳X100：（1）雙腳并攏，雙手放于體側起跳.（2）雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反復 。
4、弓步蹲X60：（1）站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然擺動，單腿保持平 。（2）抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行，后腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊為一組 。
5、俯臥撐X40：（1）俯臥撐，雙手打開與肩同寬或略寬 ， 雙腳并攏或稍分開均勻 。（2）吸氣 ， 俯臥撐屈肘接近地面 ， 呼氣，撐起回復上一個動作繼續 。
6、高抬腿一一30秒：身體正直站立，一只大腿向前高抬，小腿盡量折疊，腳跟接近臀部; 兩臂自然前后擺動 ， 反方向繼續 。
7、靜力深蹲一一1分鐘：背后靠墻半蹲，雙腳打開與髖關節同寬,膝蓋與腳尖方向保持一致，以腳趾踩住地面;雙手叉腰或向前平舉,眼睛平視前方 。
8、登山步X100：俯臥撐雙臂和地面垂直，軀千盡量平行于地面，雙腿依次向腹部方向回收 。