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睡眠質量太差咋辦 睡眠質量差該怎么辦

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睡眠質量太差咋辦 睡眠質量差該怎么辦

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臥室環境，從溫度到光線等，都對睡眠質量有很大影響 。改善睡眠質量的9個小方法 。愿你今晚有個好睡眠！保持臥室溫度清爽宜人大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫15.6℃~22.2℃ 。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫 。
【睡眠質量太差咋辦 睡眠質量差該怎么辦】
保持黑暗無光多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量 。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響 。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要 。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源 。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾 。如果休息空間無法做到完全遮光 ， 也可選擇戴眼罩睡覺 。
屏蔽噪音如果環境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器 。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易 。
消除電視影響研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間 。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘 。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視 。
把電子產品請出臥室不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠 。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光 。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響 。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交網站會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情 。
選擇合適的床品應選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等 。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱 。床品的材料應該摸起來順滑、舒適 。如果對灰塵或霉菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套 ， 并經常清洗 。
保持臥室整潔雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導致入睡時分心 。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位” ， 入睡會更輕松 。
確保床墊舒適美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年后就要更換 。最新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換 。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛 。
及時更換枕頭枕頭對睡眠舒適也很重要 ， 而且應比床墊換得更勤 。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當 ， 可以適當延長使用時間 。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛 。因此，若床墊使用良好 ， 睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁” 。