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睡眠向來是作為臨床上衡量健康水平的一項基本指標 ， 這足以說明睡眠對于身體健康的重要程度，好的睡眠不但取決于時間，還取決于睡眠質量，養成科學的睡眠習慣 ， 才能保證有好的睡眠質量 ， 那么睡眠質量差怎么辦呢?醋泡腳改善睡眠質量白醋含有豐富的有機酸，能促進糖代謝 ， 并使肌肉乳酸和丙酮酸等疲勞物質分解而達到接觸疲勞的目的 。而
每天在溫熱水中加些醋來浸泡雙腳，加速人體血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞導致的缺氧狀態 ， 增強各系統的新陳代謝，有利于體內廢棄物的排除，并且還能協調交感和副交感神經的興奮度 ， 調節 ， 疏理，松弛緊張的神經 ， 調和經絡氣血，使陰陽平衡，堅持時間久了，就可以大大改變睡眠質量，治愈失眠，多夢 ， 早醒等睡眠障礙 。
如何用醋泡腳改善睡眠一般失眠者 一般失眠者可以先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上，泡完腳后進行足部反射區按摩，先將足底搓熱，再搓足背以及足部內外側 ， 然后重點按壓心，肝，腎，大腦，垂體 ， 三叉神經，性腺，每個反射區按壓5-8秒 。
重度失眠者 對重度失眠者，除了用上述方法之外，還可以取酸棗仁，遠志各20克，合歡皮10克，朱砂5克煎水后，將藥汁倒入泡腳水中泡腳20分鐘 ， 使睡眠質量得以很好的改善
喝醋改善睡眠質量除了用醋泡腳之外，睡覺之前適量的喝點醋也可以改善睡眠質量 。
人在遇到緊急情況時 ， 體內會產生大量的乳酸，乳酸刺激大腦神經，使人產生緊張性疲勞，從而引發睡眠障礙，醋酸能有效抑制乳酸生成，減少它在機體內的蓄積程度 ， 從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠，因此，緊張性失眠患者不妨在臨睡前喝一匙用溫水稀釋的醋，來穩定情緒，改善失眠癥狀 。
勤梳頭改善睡眠梳頭是最簡單易行的養生動作 。
中醫認為，頭是“諸位之首” ， 人體的重要經絡和40多個大小穴位以及10多處特別刺激區均聚于此，經常梳理頭發 ， 能疏通經絡，活血化瘀 ， 改善頭發以及顱內營養 ， 用腦過度感覺疲倦時，梳頭數分鐘，則會感到舒適輕松 。經常梳頭還可使頭發根部血液循環加快 ， 發根兼顧，發色黑潤，從而疏通經脈 ， 流暢血液，開竅寧神，醒腦提神 ， 對于睡眠質量差的人來說，還可以改善睡眠狀況 。
裸睡有助改善睡眠裸睡時除去了衣物對身體的束縛，給人一種無拘無束的舒適感，另一方面增加了皮膚與空氣的接觸面 ， 肌肉能有效放松 ， 有一種通透的感覺，促進新陳代謝，皮脂腺和汗腺分泌增強，身心也會得到放松，從而快速進入睡眠狀態 。
擦背養生防失眠擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，刺激穴位，起到疏通經氣，振奮陽氣，活血通絡，養心安神，調理臟腑器官的功能;還可以刺激背部皮膚和皮下組織，促進體內血液循環 ， 通過神經的傳導，增強內分泌功能和人體免疫功能，對神經衰弱 ， 失眠，腸胃功能引起的便秘，以及高血壓 ， 高血脂，冠心病等慢性病起到很好的輔助治療作用 。
怎么擦背防失眠擦背的方法簡單易行 ， 首先準備一條干的毛巾，將毛巾浸泡于溫水中，然后稍稍擰干 ， 將毛巾放在后背上 ， 一手在上，一手在下來回拉動 ， 直到背部發熱為止，重點擦拭背部正中線 ， 即脊柱部分，包括胸椎，頸椎，腰椎 。骶椎，順序是自上而下反復揉擦3-5分鐘，用力以感覺舒適維度，一般持續5-10分鐘，時間太短則起不到效果 。
【睡不著心好累腦子 睡不著心好累】

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