當你說自己睡不著的時候，伴侶貼心地給你沖泡了一杯熱牛奶，說：“喝杯牛奶吧，有助于睡眠 ?！毕炔还芘Ｄ痰降子袥]有用 ， 光是這份心意就足以讓人開心了 。不過 ， 睡前喝牛奶能助眠似乎已經達成共識 ， 很多人都是這么認為的 。那么 ， 今天我們就來從牛奶的成分來看看，它是否真的能“助眠”！
【為什么睡前喝牛奶助眠,網上說睡前喝牛奶能助眠是真的嗎】為什么大家都說牛奶能助眠？
失眠人數眾多，大家都在尋找一種方法解決睡眠煩惱，如果有一種營養又美味的食物能促進睡眠 ， 相信大家都很樂意去喝 。
大家之所以說牛奶能助眠，是因為牛奶含有色氨酸，進入人體后能促使褪黑素水平提高 。其實，不僅牛奶中有色氨酸 ， 魚肉、小米、酸奶、南瓜子、核桃等食物中同樣有，所以，如果你不喜歡喝牛奶，還可以用其他食物來補充 。
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除了改善睡眠質量，色氨酸還有什么作用？
- 調節情緒，讓你有個好心情，遠離抑郁和焦慮
- 緩解頭痛和偏頭痛，讓大腦更輕松
- 戒煙、戒煙的人身體不適感較重，色氨酸可以減輕不適感
- 保持皮膚健康，減少干裂和皮膚炎癥
- 促進胃酸和胰液分泌，保持健康體重
- 強化免疫細胞功能，不容易生病
研究發現 ， 在睡眠中除了色氨酸，還有另一種物質也至關重要，那就是牛奶中的YPVEPF ， 目前已經在小鼠身上進行了實驗 ， 可以使小鼠睡眠時間延長4倍 。不過，小鼠和人體是不一樣的 ， 能不能有用暫時還不能定論，不過這也提供了新思路，以后或許能將這種物質提取出來，發明一種對人體沒有副作用的藥物 。
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睡覺前喝一杯牛奶真的能促進睡眠嗎？
先別急，我們還沒考慮攝入量的問題，不管是啥東西，進入人體能不能產生作用，都要考慮劑量 。牛奶中確實有助眠物質，但是含量很少，一杯牛奶中的含量更是少得可憐，很難對人體產生影響，可能你把肚子喝飽了還是睡不著 。所以，喝牛奶助眠沒啥用，就是心理安慰罷了 。
牛奶再有營養也是液體，攝入過多會增加尿意 ， 躺在床上醞釀了半天，好不容易來點睡意，膀胱卻憋不住了 ， 只能起床往衛生間跑，這么一來一回睡意又跑了 。而且牛奶喝多了脹肚子，平躺下來后肚子一陣陣咕嚕咕嚕叫，就像在你耳邊打鼓，想睡都睡不著 。所以，睡前喝牛奶不是個好主意，不但不會促進睡眠，還會影響睡眠 。
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網傳：睡前喝牛奶對身體有損傷，會影響長個子，還會得腎結石，是真的嗎？
有人說睡前喝牛奶會影響激素分泌，事實上激素不僅在晚上分泌，白天也在分泌，只不過晚上分泌的量更高一點，重點不是喝牛奶 ， 而是要在10點之前入睡，少玩電子產品，保持規律作息就不會影響長個子 。提醒，小孩子睡前要少喝液體，防止晚上尿床 。
還有一種說法是晚上喝牛奶會得腎結石，認為晚上身體處于靜止狀態，身體代謝慢，鈣元素攝入過多就會形成結石 。這種說法是錯的，結石不會因為喝點牛奶就產生，它產生的原因和代謝能力、年齡、藥物等因素有關，如果你的身體很健康，年紀不大 ， 也沒有服用某些藥物，喝點牛奶對腎臟的影響不大 。
由此可見，關于牛奶的很多傳言都是假的 ， 助睡眠是假的，影響身高和腎功能也是假的 ， 所以，大家還是要多查查資料，不要聽風就是雨 。不過，如果你就想睡前喝點牛奶也不是不行，建議提前兩小時喝，別等臨睡了才喝，喝完后記得刷牙，不然嘴巴會發酸、變臭 。
說實在的，大家對什么時候喝牛奶總是很糾結，其他食物也是如此，其實身體器官并不會區分早中晚 ， 只要你喝了，它就會消耗代謝，不會產生額外的功效，當然也不會讓牛奶變成“毒藥” 。所以，大家還是該吃吃，該喝喝，別想那么多 ， 心情放松了，睡覺更容易一點 。
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