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晚秋養生小知識 晚秋老人如何養生

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晚秋養生小知識 晚秋老人如何養生

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晚秋天氣變得越來越冷，這個時候老人們的身體也會因為天氣的變化而受到影響，那么晚秋時節老人應該如何養生保健呢？今天就讓小編帶你一起來了解下吧 。晚秋時節老人應該如何養生
1.注意保暖 ， 愛護關節
深秋季節，氣溫下降幅度較大，加上老年人的膝關節老化，局部的抗寒能力差，如果居住環境又潮濕 ， 很容易患上“老寒腿” ， 而且每年都可能復發 。
防治措施：居住的環境要避免陰冷、潮濕；室內應保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風口處；耐寒能力差的老年人，冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖，平時可穿護膝保暖，堅持每天晚上熱水泡腳；體育鍛煉避免活動過多、過量而損害關節 。老年人可選擇打太極拳、散步、做體操等運動；增加含鈣食物的攝入，如蝦皮、芝麻醬、海帶等；每天按摩血海、陽陵泉、內外膝眼、鶴頂等穴位可預防和減輕關節炎癥狀 。
2.飲食清淡，勞逸結合
深秋是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期 。因此，有胃腸道疾病的老年人在寒冷的深秋要特別注意自我保養、調節 。
防治措施：堅持定時定量進餐，飲食清淡、冷暖適宜，宜吃養胃的食物如小米、山藥、薏苡仁等，切忌暴飲暴食 ， 忌辛辣刺激及煙酒；注意保暖，特別注意腹部保暖；勞逸結合，避免過度勞累；保持心情舒暢，避免消極低落情緒；按摩內關、中脘、足三里等穴位可以養胃護胃 。
3.起居有常 ， 防燥防外感
“金秋之時，燥氣當令” ， 此時燥邪之氣易侵犯人體而傷肺之陰津，有慢性支氣管炎的老年人癥狀容易加重 。
防治措施：在氣候轉涼時，應特別注意預防感冒，感冒后及時就醫，以免引發舊疾；平時應少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激之品，減少或避免對呼吸道的刺激；多吃止咳、平喘的食品，如梨、白果、百合等增強免疫力，預防老慢支復發；居室要經常開窗，保持空氣流通 ， 床單、被褥、衣物要勤于更換和清洗，減少過敏原；適當進行體育鍛煉，改善呼吸系統的機能 ， 增強對寒冷和疾病的抵抗力；穴位按摩天突、大椎、肺腧等穴位以及穴位貼敷均可以起到預防和減輕老慢支癥狀的作用 。
4.注意護膚，防皮膚干燥
老年人由于皮脂腺分泌功能有所減退，加上秋冬季節氣候干燥，容易引發皮膚瘙癢癥 。
防治措施：秋季老年人洗澡次數不要過多，水溫不宜太高；洗完在比較干燥的部位如四肢、足跟等部位涂擦潤膚乳；飲食忌吃辛辣刺激之品，多吃富含維生素的新鮮蔬果 。老年人可根據身體情況適當攝入含脂肪食物有利于維生素A和維生素E的攝入，可防治皮膚干燥和老化；按摩曲池、血海、三陰交、風池等穴位，有養血通絡、祛風止癢的作用 。
老人秋季吃這些食物能養生 1.蓮藕
都說秋季多吃蓮藕好處多，那么老人秋季吃蓮藕有哪些好處呢？專家表示 ， 蓮藕里含有大量的淀粉、蛋白質以及維生素等物質，老人吃蓮藕可以起到補血補心的作用 ， 還可以預防秋燥 。
2.花生
有一些朋友覺得吃花生會上火 ， 但其實秋季吃一點花生卻有潤肺化痰的功效 。老人們在秋季容易患上呼吸道疾?。?總感覺咽喉有痰可不出來，這個時候吃上幾顆花生可以改善癥狀 。值得一提的是，花生還能預防高血壓以及冠心病 。
【晚秋養生小知識 晚秋老人如何養生】 3.南瓜
很多家長會給小孩做南瓜泥吃 ， 但其實老人也非常適合吃南瓜泥 。老年人需要補充大量的鈣，多吃南瓜就有這樣的作用，另外，南瓜里還有鐵、胡蘿卜素等元素，這些營養物質也可以幫助老人抵抗疾??，养生保?。
4.白菜
白菜是一年四季都有的蔬菜，白菜因為有很高的營養價值所以被譽為“菜中之王” ， 秋季老人多吃點白菜能幫助消化，還能減輕身體機能退化而給肝臟、腎臟帶來的負擔 。