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跑步后的注意事項 跑步后的注意事情

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跑步后的注意事項 跑步后的注意事情

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1、切記不能立即坐下或者躺下休息，通常情況下跑步結束后感覺累了，就會立刻坐下或躺下休息 。其實這里就有一個“雷區”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會影響血液循環對身體造成傷害 。所以我們每次跑步結束后調整呼吸，進行慢步走等 。
2、切記不要飲用冰水 。跑步后人體的消化功能較差 。在這個時候 ， 突然飲用冰水在冷熱刺激下，對胃腸有很大的傷害并且會刺激消化系統 ， 從而出現起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥 。所以 ， 跑步結束后，最好不要飲用冰水 。用常溫的水代替 。
3、切記不要吸煙，跑步后吸煙，會造成心跳加速，氣喘急促 。對肺部和身體造成傷害 。因為這個時候抽煙，煙里的尼古丁、二氧化碳以及各種有害的物體會更加快速的進入你的肺中 ， 對你的肺部造成傷害 。跑步后吸煙不但會對肺造成傷害 ， 還會導致因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難等 。
4、切記不要立即吃飯 。跑步后立即吃飯，會增加對胃腸道造的負擔，還會引起消化功能的紊亂 ， 出現胃痛、腹痛、腹瀉的病癥 。所以建議在跑步后的30-60分鐘后再吃飯 。
【跑步后的注意事項 跑步后的注意事情】5、切記不能立即洗澡 。在運動過程中毛細血管擴張加速排汗，如果運動結束后立即洗澡會造成毛細血管的驟然收縮 ， 極其容易感冒 。嚴重的，會使一些重要的器官受到傷害，如大腦和心臟 。因為立馬洗澡會導致供血不足，會使大腦缺氧使人感到頭昏眼花，增加心臟的負擔 。如果要洗澡 ， 基本等體溫恢復正常，便可洗澡 。通常情況是在跑步后休息15-35分鐘左右再去洗澡比較合適 。