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增肌怎么算吃多少 增肌怎么算吃多少脂肪

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增肌怎么算吃多少 增肌怎么算吃多少脂肪

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健身增肌要怎么計算每天應攝入的碳水化合物的量?需要塑造肌肉，每天需要增加300-500千卡熱量的攝入 一年內最多能夠增加的肌肉重大約在5kg 至 8kg 之間 。
一般來說，在增肌期間，推薦每日攝入總體碳水化合物攝取量為體重的2-3g/kg 。具體而言，如果你是70公斤的健身愛好者，則每天應攝入140到210克的碳水化合物 。
【增肌怎么算吃多少 增肌怎么算吃多少脂肪】公斤增肌一天攝入300克~325克碳水化合物 。增加肌肉 ， 需要高蛋白和充足碳水化合物，即使低脂肪低糖的飲食，在增肌的時候，需要超過身體所消耗的卡路里 。
增肌的碳水化合物比例1 碳水化合物45-65% ， 蛋白質10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在這個區間內，都是健康的 。碳水化合物占比比較大 。一個正常人每天的飲食分量應該是這樣的：碳水化合物55%，蛋白質15%，脂肪：30% 。
對于碳水的攝入來說 ， 建議每千克體重攝入 6－10 克的碳水，幫助進行力量訓練 。每千克體重攝入 2 _ 4 克蛋白質 。蛋白質和碳水的攝入比例應為 1：3，這樣方能確保達到身體所需營養 。
增肌階段的碳水攝入 增肌期碳水攝入量一般控制在每公斤體重4-8克 ， 具體的量根據個人訓練情況、對碳水的反應和增肌速度的預期而定 。增肌期碳水攝入有兩個關鍵時間點，即訓練前和訓練后 。
增肌蛋白質攝入量公式增肌蛋白質攝入量公式：女性：655+（6*體重）+（7*身高）-（7*年齡） 。男性：66+（17*體重）+（0*身高）-（8*年齡） 。
kg健身者一天需要攝入96克蛋白質 。健身者應在鍛煉完30到90分鐘之間進行飲食，尤其是進行無氧鍛煉，此時更應該補充足夠的蛋白質，以供身體吸收，并且蛋白質攝入公式為：體重（kg）×2克 。
由于您的體重是62千克，因此您需要攝入的蛋白質總量為62克/千克 × 0克/千克 = 62克 。接下來 ， 您可以根據不同食物中蛋白質的含量來計算需要攝入多少食物才能滿足每天所需的蛋白質 。
基本計算法則是健身人士每日大概要吸收每1磅體重相等于1克的蛋白質才足夠， 即是假如你的體重是150磅，你一天大概就要吸收到150克蛋白質 。
增肌怎么算吃多少 增肌怎么算吃多少脂肪

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普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右（你可以根據你的體重計算一下）補充方法有兩種 1是從日常飲食 2是日常飲食+蛋白粉，還有維生素，礦物質也要相應增加 。
減脂/增肌該吃多少?這基本只是一道計算題自身改變的熱量需求 （如果要同時減脂和增?。?那系數就可按1來計算）：減脂——總熱量×0.8~0.9增肌——總熱量×1 減脂其實就是一種減法 ，同理 ，  增肌就是一種加法 而已 。
在之前的 《減脂/增肌該吃多少？這基本只是一道計算題》 中，我算出了自己在鍛煉運動日的食物攝入總熱量應為3126大卡，然后根據進一步的推算，得出了鍛煉日的三餐飲食表 。
如果你的目的是增肌的話那么總熱量=體重（kg）÷0.45X18；如果你的目的是減脂的話那么總熱量=體重（kg）÷0.45X12 。2蛋白質的攝入量建議針對總熱量三大營養物質的考慮順序為蛋白質、碳水化合物、脂肪 。
g碳水化合物=4大卡熱量 每天 每公斤體重攝取2~3g 可適當將一部分精制碳水替換成例如紅薯、玉米、紫薯、燕麥等的慢碳水 。
增肌階段每天運動需要吃多少蛋白粉?如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質 ， 你78公斤，每天應攝入156克蛋白質，這是你每天應攝入的蛋白質總量 ， 其中來自蛋白粉的蛋白質占20-25%就夠了，也就是31—39克 。
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質，才有可能達到增肌的效果，生活中常見的富含有動物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉中的瘦肉都含有豐富的動物蛋白 。
而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質 。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在..PQfitness等.買 。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質 。喝法：泡麥片，兌牛奶 ， 兌運動飲料等 。
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