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跑步的注意事項介紹 跑步需要注意什么

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跑步的注意事項介紹 跑步需要注意什么

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1、適合自己的運動內衣
無論你每次只是輕松跑，還是參加馬拉松 。女生首先需要一個舒適的運動內衣 。因為不好的內衣會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，導致跑步變得不再享受 。那么什么樣的運動內衣才是適合的？其實不管什么牌子，只要能保證在你做運動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可，之后的各種要求都是看個人喜好 。
2、女性生理期要注意休息
首先要明確的就是：女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動 。因為在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期 。停跑2～3天不會影響訓練效果，或可以經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練 ， 這樣有助于進一步雕琢體形 。
3、重視核心肌群力量練習
經常見到女性跑步時彎腰弓背 ， 左右搖擺，其實這就是腰腹下肢力量欠缺的表現，這會增加跑步受傷的幾率 。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步減肥的效率 。同時女生由于生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛 ， 改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量 。同時在跑步中增加騎行，游泳等交叉訓練，可以保持身材的同時減輕膝蓋壓力 。
4、運動和節食雙管齊下減肥不可取
【跑步的注意事項介紹 跑步需要注意什么】一些女性跑步的主要動機是減肥，她們中的一部分人不僅堅持每天跑步，同時還節食 ， 想雙管齊下在最短時間內獲得最大效果 。其實節食減肥只是在短時間內有一定作用而已，如果缺乏一定的營養學知識和專家的指導，長期不但減肥效果不好，還會對身體造成不必要的傷害 。減脂瘦身的女生要注意運動后補充適量碳水化合物和蛋白質，這會加速身體修復受損的肌肉組織 ， 合成肌糖原，并不會轉化成脂肪的 。