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怎么拉伸大腿膝蓋上面肌肉 咋拉伸大腿

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運動后的拉伸動作有哪些1、靠墻伸展胸部肌肉所涉及的肌肉：背部、胸部最寬的肌肉 。面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁， 另一面重復 。6廣角式所涉及的肌肉：內收肌、腘繩肌 。
2、腿后拉伸 。左腿和右腿的腿后拉伸動作，可以雙手靠墻或者不靠墻 ， 彎起其中一條腿，另一條腿用力往下壓，規范動作是不要讓腳離地，一組20秒，左側和右側 。腿前拉伸 。
3、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動 ， 復位，反復幾次，換左手重復動作 。肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作 。胸部：雙手平舉，做擴胸運動 。

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運動后怎么做才能讓腿部得到充分的放松?1、放松粗壯的大腿 躺睡 ， 單腿彎曲，使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊 ， 另一側的腿保持伸直 。伸直那一側的膝蓋立起后，身體傾向腿抬起的那一邊，保持這個動作 。
2、運動后放松肌肉的動作 小腿拉伸 。跑步時小腿承受的壓力很大 ， 所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。做法：兩臂分開 ， 按在墻上 。
3、正式運動后15-30分鐘，進行運動后的放松 。重復熱身中的拉伸動作（運動前的熱身方法），并多做身體按摩，尤其小腿 。
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4、體育運動后放松大腿的方法：冰水浴 什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發炎的可能性 。
大腿拉筋的正確姿勢1、拉腿筋的方法：正壓腿 。主要練習大腿后側肌肉的柔韌性 。具體方法為：正面對橫木，腳尖指向正前方 。一條腿抬起，腳跟放在橫木上，腳尖勾緊，朝正上方，注意兩腿膝關節都要伸直，腰背盡量保持平直 。
2、小腿根部拉伸，可以促進小腿血液循環，走路酸痛者可以有舒筋活血的功能 。要領：左腳向前踏出，靠向墻壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上 。上身前移 ， 小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢復動作，兩腿交替進行 。
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3、正確的拉伸是 ， 正常坐姿，雙腿合攏向前，調整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前 ， 感受大腿后側的拉伸 。雙手抓到腳尖即可 。
4、坐姿壓腿：坐在地上或穩定的椅子上，將一只腳放在另一只腿的膝蓋上，雙手抓住腳踝，向前壓腿 。側壓腿：側躺 ， 將一只腳放在另一只腿的外側，將身體重量放在壓腿的腳上 ， 保持呼吸順暢 。
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