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腸道健康是重要而又經常被忽視的 腸道健康知識有哪些

腸道生活經驗

稍微進食點東西就腹脹腹痛、腸鳴矢氣；
不明原因的長期腹瀉；
腸道蠕動慢、便秘……
去醫院開了一堆促胃動力、助消化、通便或止瀉的藥物，
但癥狀依舊……

腸道健康是重要而又經常被忽視的 腸道健康知識有哪些

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其實，多數人的消化道器質性病變的少，功能性病變的多 。
今天，我們一起來聊聊腸道微生物、膳食結構與腸道健康的關系 。
腸道的結構和生理功能
腸道包括小腸、大腸和直腸三部分 。主要功能是吸收營養和排泄廢物 。
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消化道的活動受自主神經支配，交感興奮可導致胃腸動力的變化 。緊張焦慮的狀態極易干擾高級神經的正?；顒?，引起內臟感覺過敏，進而出現胃腸道功能紊亂 。
腸道微生物對腸道健康的影響
腸道菌群失調與營養不良、
肥胖癥、糖尿病等存在聯系
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腸道微生物
腸道微生物指定植于腸道黏膜上的微生物菌群 。大體有以下三種：
共生菌群，主要有擬桿菌、梭菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌 。
這些細菌勢力龐大，占了腸道菌群99%左右，與人體形成良好的合作關系 ， 輔助消化食物，保護我們的腸道 。
條件致病菌群，主要有腸球菌、腸桿菌等 。數量不多，但屬于腸道里的不穩定因素 。要是共生菌群被破壞了，條件致病菌群就會引發多種腸道疾病 。
致病菌群 ， 比如沙門氏菌、致病大腸桿菌等 。這些菌群一旦進入腸道 ， 會導致腹瀉、食物中毒等 。
腸道微生物參與腸道內蛋白質、肽、氨基酸的代謝，能降低血清膽固醇 ， 促進維生素合成和吸收，促進微量元素吸收 。
【腸道健康是重要而又經常被忽視的 腸道健康知識有哪些】導致菌類失調的因素有哪些？
腸道微生物群落結構失調，
會引發疾病或加重病情
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許多病癥和其他因素均會引起腸道微生物群落結構失調，使腸道微生物在種類、數量、比例、定位和生物學特性上發生變化 ， 從而引發疾病或加重病情 。
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慢性萎縮性胃炎患者
慢性萎縮性胃炎患者體內胃酸缺乏導致胃及小腸上段小腸細菌過度增殖，進一步影響脂肪酸和脂溶性維生素的吸收，使病情加重 。
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慢性腹瀉患者
慢性腹瀉患者體內的類桿菌、雙歧桿菌、腸桿菌的數量顯著減少，而具有潛在致病性的梭菌、酵母菌數量增多，導致腸道脂肪酸代謝紊亂和膽鹽代謝障礙，進一步加重腹瀉 。
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抗生素的使用
抗生素的使用使腸道內對藥物敏感的正常微生物受到不同程度的抑制，而對藥物不敏感的耐藥葡萄球菌等會趁機大量繁殖 ， 引起二重感染 。
此外 ， 大腸癌患者腸道中類桿菌、梭菌和梭桿菌等較常人高 。
雙歧桿菌的數量對壽命的長短及疾病的抵抗具有很大影響，保持與增加雙歧桿菌的數量具有抗衰老、抗癌、保持身體健康和延長壽命的作用 。
膳食結構對腸道微生物的影響
膳食結構
改變腸道微生物的種類和組成
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長期大量食肉者的腸道優勢菌為普拉氏梭桿菌 ， 該菌會提高膽固醇含量 ， 引起致癌、致突變作用 。
高脂飲食富含磷脂酰膽堿及膽堿 ， 腸道微生物能將其轉化成三甲胺 ， 氧化的三甲胺進入血液會加劇動脈粥樣硬化，并產生炎癥因子，引發低度炎癥和胰島素抵抗 。
長期服用、濫用抗生素會破壞腸道菌群平衡，促進耐藥菌的生長 。
膳食纖維有助于腸道益生菌的生長，促進雙歧桿菌及乳桿菌的增殖，并降低腸桿菌、產氣莢膜菌等有害菌的數量 。刺激腸道蠕動，促進排便；它在腸道內吸水膨脹，有助于腸道濕潤和大便形成 。
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因此，保護腸道菌群至關重要 ， 首先要平衡膳食，養成良好進食的習慣 ， 其次要規律作息并養成定時排便的習慣 。
正確使用微生物制劑，有助腸道健康
微生物制劑通常為口服制劑
主要有三類
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1.益生菌：活菌群或死菌的菌體成分及代謝產物制成的生物制品 。如酵母（食母生）、含乳酸菌的發酵產物（乳酸菌素片）、地衣芽孢桿菌（整腸生）、糞腸球菌（乳酶生）、枯草桿菌和腸球菌聯合制劑（媽咪愛）、長雙歧桿菌、保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌聯合制劑（金雙歧）等 。
2.益生元：指一類非消化的物質 ， 可被結腸內正常細菌分解和利用 ， 選擇性地刺激結腸內有益菌生長，改善腸道功能，包括乳果糖、果糖、異麥芽糖、纖維素、果膠等 。
3.合生元：將益生菌和益生元合并的一類制劑，使調節腸道菌群穩定作用更加持續長久 。
注意：使用時應注意有關益生菌的選擇、劑量和使用頻度等問題 。
科普卡片
慢性疾病的發生因素非常復雜，其病因不能單純認為是腸道菌群失調 。但作為一個核心要素，要重視腸道微生物在慢性病預防、管理和治療中的作用 。