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減脂時每天都要跑步么 減脂時天天都要跑步么

知識經驗百科常識


減脂時每天都要跑步么 減脂時天天都要跑步么

文章插圖
1、減肥不要每天都跑步，建議一周休息一到兩天 。長時間跑步會損傷肌肉，堆積乳酸，使人疲勞 。而且經常跑步小腿的肌肉會變得很發達，穿衣服會很不好看 。
【減脂時每天都要跑步么 減脂時天天都要跑步么】2、天天跑步的壞處：天天跑步肌肉力量不足膝蓋受不了 。由于跑步時大腿肌肉反復收縮，膝關節重復屈曲、伸直 ， 造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷 。對于業余的、沒有運動健身基礎的跑步者來說，這一點體現得尤為明顯 。長此以往可以產生局部的無菌性炎癥 ， 以及髕腱的變性、變脆 。
3、好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷 。所以跑步隔天跑比較好 ， 不要天天都跑步 。
4、每天都跑步體重越大越傷身 。跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最后會引起身體與關節的損傷 。目前的研究發現 ， 脂肪的體積越大，重量越重 ， 共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈 。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時最好穿緊身衣，一定程度上起到緩沖作用 。